ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบ การเลือกอาหารที่สะดวกรวดเร็วมักเป็นทางออกแรก ๆ ที่หลายคนนึกถึง และนั่นเองที่ทำให้ “อาหารขยะ” หรือ “Junk Food” กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเราอย่างไม่รู้ตัว อาหารเหล่านี้มักจะอร่อยถูกปาก หาซื้อง่าย และทานได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ภายใต้รสชาติที่เย้ายวนนั้น กลับซ่อนพิษร้ายที่ค่อย ๆ บั่นทอนสุขภาพของเราอย่างเงียบ ๆ การบริโภคอาหารขยะเป็นประจำ ไม่ได้นำมาซึ่งแค่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพเรื้อรังร้ายแรงมากมาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ แต่กลับเต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมันทรานส์ โซเดียม และสารปรุงแต่งต่าง ๆ

ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพาคุณไปดู 5 อาหารขยะตัวร้าย ที่ควรงดหรือหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น และสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว มารู้เท่าทันภัยเงียบเหล่านี้กันดีกว่าค่ะ

อาหารทอดกรอบ

อาหารทอด และฟาสต์ฟู้ด เช่น เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด หรือโดนัท มักเต็มไปด้วยไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัว ซึ่งเป็นการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDL (ไขมันเลว) และลดระดับ HDL (ไขมันดี) ในร่างกาย การบริโภคเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงโรคอ้วน นอกจากนี้ หากน้ำมันที่ใช้ทอดเป็นน้ำมันเก่าใช้ซ้ำหลายครั้ง จะเกิดสารอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และอาจก่อมะเร็งได้อีกด้วย

อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป และเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน นักเก็ต หรืออาหารสำเร็จรูปแช่แข็งต่าง ๆ มักมีปริมาณโซเดียมสูงมาก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคความดันโลหิตสูง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไตวายเรื้อรัง รวมถึงโรคหัวใจ และหลอดเลือด นอกจากนี้ อาหารแปรรูปเหล่านี้ยังมักมีไขมันอิ่มตัว สารกันบูด และสารปรุงแต่งสังเคราะห์ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว หากบริโภคเป็นประจำ

เครื่องดื่มน้ำตาลสูง

เครื่องดื่มน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือน้ำผลไม้กล่อง มักมีน้ำตาลสูงมาก ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงในเวลาอันสั้น และเป็นตัวการสำคัญที่นำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้น้ำตาลที่มากเกินไปยังส่งผลเสียต่อฟัน ทำให้ฟันผุ และอาจส่งผลต่อการทำงานของตับ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วย

ขนมหวาน และเบเกอรี่

ขนมหวาน และเบเกอรี่ เช่น เค้ก โดนัท คุกกี้ หรือขนมหวานต่าง ๆ มักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล แป้งขัดขาว และไขมันทรานส์ในปริมาณสูง การบริโภคมากเกินไปจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลต่ออารมณ์ ระบบเผาผลาญ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคอ้วน และไขมันพอกตับ นอกจากนี้ ไขมันทรานส์ยังเป็นตัวร้ายที่ทำลายสุขภาพหลอดเลือดหัวใจอย่างรุนแรงอีกด้วย หากบริโภคบ่อยจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย และจะร่างกายเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลิน

ขนมขบเคี้ยว

ขนมขบเคี้ยว เช่น มันฝรั่งทอด ข้าวโพดคั่วปรุงรส หรือขนมกรุบกรอบ มักมีโซเดียมในปริมาณสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิต และสุขภาพไต นอกจากนี้ยังมีไขมันจากการทอด โดยเฉพาะไขมันชนิดไม่ดี และมักเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งรส สี และกลิ่น เพื่อเพิ่มความน่ารับประทาน แต่กลับให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก หากบริโภคเป็นประจำ อาจเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และการบวมน้ำจากโซเดียมสะสมได้

สรุป

การลดหรือเลิกบริโภค 5 ประเภทอาหารขยะเหล่านี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก เพราะความอร่อย และความสะดวกสบายมักเป็นปัจจัยที่ดึงดูดใจ แต่หากคุณต้องการลงทุนกับสุขภาพที่ดีในระยะยาว การหันมาใส่ใจในสิ่งที่เรารับประทานเป็นประจำคือสิ่งสำคัญที่สุด จงเริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานทีละเล็กทีละน้อย หันมาเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอแทน รับรองว่าไม่นานคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งภายในและภายนอกอย่างชัดเจนแน่นอนค่ะ เพราะทุกสิ่งที่เราเลือกใส่เข้าไปในร่างกาย ล้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในวันนี้ และในอนาคต การลดการบริโภคอาหารขยะ ไม่ได้หมายถึงการอดอาหารอร่อย แต่เป็นการเลือกสรรสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกายของคุณเอง เพื่อชีวิตที่ยืนยาว แข็งแรง และเต็มไปด้วยพลังในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุก ๆ ค่ะ

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset
เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/

5 อาหารขยะตัวการทำลายสุขภาพ ที่คุณควรงดเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
Donya Petchyodsri

การถ่ายรูปอาหารไม่ใช่เพียงแค่การบันทึกภาพของอาหารที่เรากำลังรับประทาน แต่เป็นการเล่าเรื่องราวและเสนอแนวคิดของความอร่อยผ่านภาพถ่าย มันเป็นศิลปะและเทคนิคที่มีอยู่เพื่อสร้างความประทับใจให้กับผู้ชม และช่วยเปิดเผยรสชาติและประสบการณ์ของอาหารที่น่าสนใจ

หากคุณต้องการถ่ายรูปอาหารที่น่าอร่อย นี่คือเคล็ดลับเบื้องต้นที่คุณควรรู้:

1. แสง: การใช้แสงที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการถ่ายรูปอาหาร คุณสามารถใช้แสงธรรมชาติหรือแสงส่องจากแหล่งแสงเสริม เพื่อเน้นความสดชื่นและสวยงามของอาหาร
2. การเลือกภาพ: เลือกมุมมองที่น่าสนใจและเป็นเอกลักษณ์ ลองเปลี่ยนมุมการถ่ายรูปเพื่อสร้างความสะดวกในการสังเกตรายละเอียดของอาหาร
3. การสร้างคอมโพสิต์: ใช้ฉากหลังที่เหมาะสมและวัตถุประกอบเสริมเพื่อสร้างบรรยากาศและเรื่องราวที่น่าสนใจสำหรับอาหาร
4. ความสดใหม่: อาหารที่สดใหม่และสะอาดมีความน่าสนใจมากกว่าอาหารที่ดูเสื่อมโทรม ให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณถ่ายรูปมีความสดใหม่และใช้วัตถุดิบที่มีคุณภาพ
5. การจัดวาง: ลองเล่นกับการจัดวางอาหารในเฟรม เรียงรายการอาหารให้เป็นระเบียบ และใช้วัตถุประกอบเสริมเพื่อเพิ่มความสวยงามและความสมดุลในภาพ
6. ความเรียบง่าย: อย่าให้ภาพถ่ายอุปกรณ์หรือตกแต่งที่เกินไปเข้มงวด เน้นความเรียบง่ายและความสมดุลของสี

เมื่อคุณได้รู้จักเทคนิคพื้นฐานนี้ คุณสามารถแชร์ภาพอาหารของคุณบนโซเชียลมีเดียได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมเพิ่มคำบรรยายที่น่าสนใจ เทคโนโลยีแฮชแท็กที่เกี่ยวข้อง และโอกาสในการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร

การถ่ายรูปอาหารและโพสต์บนโซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่ดีที่จะแบ่งปันความชื่นชอบในอาหาร สร้างความสนุกและแชร์ประสบการณ์ของคุณกับผู้คนทั่วโลก อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการถ่ายรูปอาหารและโพสต์บนโซเชียลมีเดียเป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์การรับประทานอาหาร ควรให้ความสำคัญแก่การเพลิดเพลินและเชื่อมต่อกับความอร่อยในขณะที่คุณรับประทานอาหาร

การถ่ายรูปอาหาร: ความศิลปะและเทคนิคในการเล่าเรื่องราวของความอร่อย
krapalm

ช่วงหน้าฝนแบบนี้ อาจทำให้หลายคนป่วยได้ง่าย ๆ ซึ่งโรคยอดฮิตที่มักพบได้บ่อยในช่วงหน้าฝน คือ โรคไข้หวัด และเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคขึ้น เราต้องดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการหาอาหาร และวิตามินเสริมที่ช่วยลดโอกาสในการป่วยได้มารับประทาน ซึ่งในวันนี้เราก็ได้รวมอาหารต้านหวัดในหน้าฝน ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย มาฝากกันค่ะ ว่าแต่จะมีอะไรบ้าง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

รวมอาหารต้านหวัด ช่วงหน้าฝน

อาหารที่มีวิตามินซีสูง

ที่มา: naturemade.com

การรับประทานวิตามินซีเป็นประจำทุกวันจะลดความรุนแรง และระยะเวลาในการเป็นหวัดได้ แถมยังสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอีกด้วย ซึ่งอาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ยกตัวอย่างเช่น มะนาว ส้ม มะขามป้อม ในผักใบเขียว เช่น ตำลึง ผักโขม บร็อคโคลี กะหล่ำปลี  โดยขนาดวิตามินซีที่แนะนำให้รับประทานเพื่อลดความรุนแรง และระยะเวลาในการเป็นหวัด คือ 1-3 กรัมต่อวัน

อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสีสูง

ที่มา: cnet.com

แร่ธาตุสังกะสี อาจมีส่วนช่วยลดระยะเวลาในการเป็นไข้หวัด และลดความรุนแรงของอาการป่วยข้างเคียง ซึ่งแร่ธาตุสังกะสีหาได้ง่ายเช่นเดียวกับวิตามินซึ่ ทั้งที่เป็นอาหารเสริมหาซื้อได้ตามร้านขายยา รวมถึงเนื้อสัตว์ และผักสด ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว เนื้อแกะ หอยนางรม ผักโขม อะโวคาโด และถั่วต่าง ๆ ซึ่งการได้รับสังกะสี 8 มิลลิกรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว

กระเทียม

ที่มา: healthwire.pk

กระเทียมสด มีสารอะลิซิน (alicin) ชื่งมีส่วนช่วยในการเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย แต่สามารถถูกทำลายได้ด้วยความร้อน แนะนำให้รับประทานโดยสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือรับประทานกระเทียมสดบด 2 – 4 กลีบต่อวัน อาจจะมีส่วนช่วยในการป้องกันไข้หวัดได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตสูง ขับเสมหะ และแก้อาหารท้องอืดท้องเฟ้อได้อีกด้วย

ขิง

ที่มา: today.com

ขิง เป็นสมุนไพรที่มีรสชาติเผ็ดร้อน ซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านไวรัส เพิ่มภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี โดยสามารถดื่มง่าย ๆ ด้วยการชงกับน้ำร้อน หรือจะชงดื่มในช่วงที่เป็นหวัด ก็จะทำให้ร่างกายกำจัดเชื้อหวัดได้ไวขึ้น นอกจากนี้การดื่มน้ำขิง ยังช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้เข้าที่เข้าทางหรือเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้มากขึ้น แถมช่วยเรื่องระบบขับถ่ายของเสียในร่างกายไม่ติดขัดอีกด้วย

เห็ด

ที่มา: vinmec.com

เห็ดอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามิน เกลือแร่ และโปรตีน นอกจากนี้ยังมีสารเบต้ากลูแคน (Beta-Glucan) ที่มีคุณสมบัติช่วยเสริมให้ร่างกายมีภูมิต้านทานมากขึ้น โดยเห็ดที่แนะนำให้รับประทานเพื่อเสริมความแข็งแรงของร่างกาย เช่น เห็ดสกุลนางรม เห็ดนางรมภูฏาน เห็ดนางรมฮังการี เห็ดเป๋าฮื้อ เห็ดนางรมหลวง เห็ดนางรม เห็ดแชมปิญอง และเห็ดหอม

สรุป

ในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยแบบนี้ นอกจากการรับประทานอาหารต้านหวัด เพื่อช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว การพักผ่อน และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อีกทั้งออกกำลังกายเป็นประจำ ก็เป็นวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงในระยะยาวที่เห็นผลได้ดีจริง ๆ ค่ะ ช่วงหน้าฝนแบบนี้ก็อย่าลืมพกร่ม และดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset
เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

รวมอาหารต้านหวัดในหน้าฝน ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
Donya Petchyodsri

เชื่อว่ามีหลาย ๆ คน ที่มีความกังวลเกี่ยวกับเรื่องหน้าท้อง ที่อาจจะทำให้รู้สึกไม่มั่นใจเวลาที่ต้องใส่เสื้อรัดรูป หรือใส่เสื้อเอว ซึ่งไขมันที่พุงนั้น ถือเป็นไขมันดื้อ (Stubborn Fat) เป็นไขมันที่สะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนังบริเวณรอบเอว นับเป็นไขมันที่ลดยากมากที่สุด เนื่องจากไขมันชนิดนี้มีการสะสมของ alpha-2 receptors อยู่เป็นจำนวนมากทำให้ไขมันบริเวณรอบเอวนั้นกำจัดออกไปได้ยากกว่าไขมันบริเวณอื่น ๆ จึงมักสังเกตได้ว่าคนที่ลงพุงมาก ๆ หรือมีพุงย้วย ๆ จะต้องใช้เวลาค่อนข้างนานในการลดพุง

ทั้งนี้สาเหตุที่ทำให้คนเรามีไขดื้อสะสมที่บริเวณรอบเอว หรือพุงนั้นมีหลายประเภท (ประเภทของพุง) เกิดขึ้นได้จากหลาย ๆ ปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น อายุ ความเครียด ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งการลดพุง สามารถทำได้แต่ต้องใช้เวลา โดยขั้นตอนแรกให้เลือกทานอาหารไขมันต่ำ ควบคู่กับกับการออกกำลังกาย และในวันนี้เราก็จะมาแนะนำ 5 อาหารลดพุง ไขมันต่ำ ประโยชน์เน้น พุงลดเร็ว มาฝากทุกคนกันค่ะ

แนะนำ 5 อาหารลดพุงแบบเร่งด่วน

อกไก่ เป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันต่ำมาก และขึ้นชื่อในเรื่องของโปรตีนที่มีคุณภาพมากที่สุด อีกทั้งยังเป็นมีวิตามินบี 2 วิตามินบี 6 ซีลีเนียม (Selenium) รวมทั้งฟอสฟอรัส ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้น ใครที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อนั้นล้วนแต่หันมารับประทานอกไก่เป็นเนื้อสัตว์หลัก แต่ต้องห้ามมีหนังไก่เด็ดขาด ไม่อย่างนั้นก็ยังจะได้รับไขมันเหมือนเดิมอยู่ดีค่ะ

ที่มา: allrecipes.com

ปลาเนื้อขาว ถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และเหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการลดพุงเร่งด่วนด้วย เพราะปลาเนื้อขาวเป็นปลาที่มีไขมันต่ำเมื่อเทียบกับปลาเนื้อแดงที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน นอกจากนี้ปลาเนื้อขาวยังมีแคลอรีน้อย และอุดมด้วยวิตามิบี 2 บี 12 และฟอสฟอรัส ที่ดีกับสุขภาพเรียกได้ว่ารับประทานแล้วลดพุงได้ แถมสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ

ที่มา: leitesculinaria.com

บรอกโคลี ถือว่าเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา และผิวพรรณได้อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้นบรอกโคลียังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย และช่วยกระตุ้นทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดี รวมทั้งยังช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น จึงช่วยทำให้ลดหน้าท้องได้อีกด้วย

ที่มา: health.mthai.com

ฟักทอง เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีแคลอรีต่ำ โดยฟักทองในปริมาณ 100 กรัมนั้น มีปริมาณแคลอรีเพียง 20 กิโลแคลอรีเท่านั้น อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มได้นาน นอกจากนี้ยังมีสารเบตาแครอทีนที่ดีกับสุขภาพอีกด้วย ใครที่อยากลดน้ำหนักลองหาฟักทองนึ่ง หรืออบมารับประทานเป็นของว่าง หรือเพิ่มในอาหารมื้อหลักก็จะช่วยลดพุงได้เหมือนกันค่ะ

ที่มา: pulselive.co.ke

มันหวาน เป็นอาหารไขมันต่ำ ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี โพแทสเซีบม และสารเบตาแครอทีน อีกทั้งรับประทานแล้วยังอิ่มนาน ให้พลังงานเหมาะสม จึงทำให้หลาย ๆ คนเลือกรับประทานมันหวานแทนของว่าง หรืออาหารในมื้อหลัก ๆ เพื่อลดไขมัน และลดพุงเร่งด่วน นอกจากนี้มันหวาน ยังสามารถลดอาการบวมน้ำจากการขาดโพแทสเซียมได้ดี เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

ที่มา: ed-ish.com

สรุป

การลดพุง นอกจากจะต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด น้ำหวานแล้ว ยังต้องอาศัยความอดทน และต้องไม่รีบร้อนด้วยการใช้ทางลัดที่เป็นอันตรายกับสุขภาพ เพราะนอกเหนือจากจะทำให้เสี่ยงกับสุขภาพพังแล้ว ยังอาจทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคตามมาได้อีกด้วย

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset
เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

5 อาหารลดพุง ไขมันต่ำ ประโยชน์เน้น พุงลดเร็ว
Donya Petchyodsri

เราเชื่อว่านอกจากจะมีคนที่อยากลดน้ำหนักแล้ว ยังมีคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักด้วยเช่นเดียวกัน เนื่องจากบางคนอาจมีน้ำหนักน้อยเกินเกณฑ์หรือผอมเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกาย เช่น โรคกระดูกพรุน รู้สึกเหนื่อยง่าย หรือบางครั้งประจำเดือนอาจมาไม่ปกติ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพิ่มน้ำหนัก เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ผิวหนังช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพดี และมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งในบทความนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารเพิ่มน้ำหนัก กินแล้วสุขภาพดี น้ำหนักขึ้นแบบคุณภาพ มาฝากทุกคนที่กำลังเพิ่มน้ำหนักกันค่ะ

อาหารเพิ่มน้ำหนัก กินแล้วสุขภาพดี

นม

นม เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ให้ทั้งเคซีน และเวย์โปรตีนที่ดีต่อผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว และถ้าอยากให้น้ำหนักตัวเพิ่มเร็วขึ้นให้ออกกำลังกายแบบแรงต้านที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น ต้นแขน ต้นขา ซึ่งการดื่มนมพร่องมันเนยควบคู่ไปด้วย จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โดยควรดื่มประมาณ 1-2 แก้วต่อวัน

ไข่

ไข่ ประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพ และไขมันชนิดที่ดี จึงเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก โดยสารอาหารส่วนใหญ่อยู่ที่ไข่แดง เป็นหนึ่งในอาหารสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ซึ่งสามารถรับประทานได้ถึง 3 ฟองต่อวัน หรืออาจมากกว่านั้นก็ได้ แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอาจต้องจำกัดจำนวนไข่แดงให้ไม่เกินสัปดาห์ละ 3 ฟอง เพราะอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แต่สามารถรับประทานไข่ขาวได้ตามปกติเพราะไม่มีคอเลสเตอรอล

ข้าว

ข้าว เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่หารับประทานได้ง่าย และเป็นอาหารหลักของคนไทย ซึ่งข้าวสวย 100 กรัม ให้พลังงาน 365 แคลอรี่ มีคาร์โบไฮเดรต 43 กรัม และประกอบด้วยโปรตีน 7.13 กรัม และไขมันอีกเล็กน้อย ทั้งนี้ข้าว ยังช่วยเสริมสร้างการเจริญโตของร่างกาย และช่วยแก้อาการเบื่ออาหารได้อีกด้วย

เนื้อแดง

เนื้อแดง เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว หรือเนื้อแกะ เป็นต้น เนื่องจากเนื้อสัตว์เหล่านี้ มีทั้งลิวซีน และครีเอทีน เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ดังนั้น สำหรับคนที่เพิ่มน้ำหนักควรรับประทานเนื้อติดมันมากกว่าเนื้อไร้มัน

พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เช่น อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย หรือถั่วลิสง เป็นต้น ถือว่าเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากถั่วเป็นแหล่งไขมันดี และให้พลังงานสูง โดยถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ จะประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 7 กรัม และไขมันชนิดที่ดีประมาณ 18 กรัม ทั้งนี้สามารถรับประทานได้ทั้งพร้อมมื้ออาหารหรือรับประทานเป็นของว่างกินเล่นก็ได้ หรืออาจใช้เนยถั่วเป็นส่วนผสมของสมูทตี้ ทาขนมปัง และรับประทานร่วมกับโยเกิร์ตก็ได้เช่นกัน

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน เป็นอีกแหล่งโปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยปลาแซลมอน 170 กรัม อาจให้พลังงานถึง 240 กิโลแคลอรี และยังประกอบไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อ และป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยแซลมอน 100 กรัม จะมีโปรตีนเกือบ ๆ 20 กรัมเลยทีเดียว จึงช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรน เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เพราะทำมาจากธัญพืชไม่ขัดสี หากรับประทานร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์บางชนิดที่อาจมีน้ำตาลจำนวนมาก และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนน้อย

ชีส

ชีส เป็นแหล่งที่ดีของไขมัน โปรตีน แคลเซียม โดยเชดด้าชีสเพียง 28 กรัม มีพลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี และมีโปรตีน 7 กรัม ชีสมีหลากหลายชนิด และหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบครีม หรือแบบแข็ง สามารถรับประทานร่วมกับอาหารได้หลากหลายชนิด และรังสรรค์ได้หลากหลายเมนูอีกด้วย

อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันชนิดดี และให้พลังงานสูง เพราะอะโวคาโด 1 ลูกใหญ่ อาจให้พลังงานถึง 332 กิโลแคลอรี ไขมัน 29 กรัม และไฟเบอร์ 14 กรัม ทั้งยังมีวิตามิน และเกลือแร่สูงอีกด้วย ทั้งนี้อะโวคาโด สามารถทานเป็นอาหารว่างหรือทานในอาหารมื้อหลักก็ได้ เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานหรือเพิ่มน้ำหนักเป็นอย่างมาก

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต ที่ประกอบด้วยโกโก้อย่างน้อย 70 % อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และแมกนีเซียม โดยรับประทานเพียง 100 กรัม อาจได้พลังงานถึง 600 กิโลแคลอรี ทั้งนี้ในโกโก้ และดาร์กช็อกโกแลตจะมีสารฟลาโวนอยด์ และโพลีฟีนอลในดาร์กช็อกโกแลต ที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี หรือ LDL และเพิ่มคอเลสเตอรอลดีอย่าง HDL ในเลือดได้

สรุป

นอกจากการเลือกรับประทานเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างก็อาจส่งผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การพักผ่อนให้เพียงพอ แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้น จากวันละ 3 มื้อปกติ อาจแบ่งเป็นวันละ 5-6 มื้อย่อย และลดเครื่องดื่มคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ แล้วเปลี่ยนมาเลือกดื่มนมที่มีไขมันเนยหรือเครื่องดื่มสมูทตี้ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งวิธีเหล่านี้ก็จะช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักของคุณมีคุณภาพ และได้สุขภาพที่ดีอีกด้วยค่ะ

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset
เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

อาหารเพิ่มน้ำหนัก กินแล้วสุขภาพดี น้ำหนักขึ้นแบบคุณภาพ
Donya Petchyodsri

การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นสิ่งสำคัญ และจำเป็นมาก ๆ เพราะอาหารหลัก 5 หมู่ คือ กลุ่มอาหาร 5 ประเภทที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็น และมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ให้พลังงาน เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานปกติ ปกติเราจะเลือกสั่งจากเมนูอาหารตามสั่งที่มีให้เลือกในร้านอาหารตามสั่ง

ซึ่งในบทความนี้เราจะพาไปดู 10 ประโยชน์ของการกินอาหาร 5 หมู่ ที่ทุกคนควรรู้มาฝากกันค่ะ แต่ก่อนจะไปดู เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับอาหารทั้ง 5 หมู่กันก่อนนะคะ

อาหารหลัก 5 หมู่ ประกอบไปด้วย โปรตีน เช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่ว สาหร่าย ธัญพืช ฯลฯ คาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารประเภทแป้ง ข้าวชนิดต่าง ๆ เผือก มัน น้ำตาล ขนมปัง ฯลฯ เกลือแร่ เช่น แร่ธาตุ รวมถึงพืชผัก ผักใบเขียว กากใย และผักที่มีผลสีต่าง ๆ ฯลฯ วิตามิน เช่น ผลไม้จากธรรมชาติชนิดต่าง ๆ ไขมัน เช่น ไขมันจากพืช และสัตว์ เนย มาการีน ฯลฯ เมื่อทราบแล้วว่าอาหารหลักทั้ง 5 หมู่มีอะไรบ้าง งั้นเราก็ไปดูประโยชน์ของการกินอาหารครบ 5 หมู่กันเลยค่ะ

10 ประโยชน์ของการกินอาหารครบ 5 หมู่

1. ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย มีภูมิต้านทานโรค

2. ช่วยเสริมสร้างใยคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และเชื่อมสมานเซลล์ให้ยึดติดกัน

3. ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้มีเรี่ยวแรงในการเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่าง ๆ ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย

4. ช่วยให้สมองดึงกลูโคสมากระตุ้นทำงานอย่างสมดุล ทำให้อารมณ์ไม่แปรปรวนง่าย

5. ทำให้ผิวพรรณสดใส ลำไส้ทำงานได้ตามปกติ ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย

6. สร้างภูมิต้านทานต่อเชื้อโรค และทำให้อวัยวะร่างกายทำงานปกติ

7. ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย และการย่อยอาหาร

8. บำรุงผิวหนัง สุขภาพเหงือก และฟันให้แข็งแรง

9. ป้องกันไม่ให้อวัยวะภายในร่างกายบาดเจ็บ

10. ทำหน้าที่ช่วยดูดซึมวิตามินชนิดที่ละลายในไขมัน เพื่อนำไปเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย

สรุป

การทานอาหารหลัก 5 หมู่นั้น มีความจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ในแต่ละวันจึงควรบริโภคเมนูอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายได้รับคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วน แต่ทั้งนี้ก็ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำมาก ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนนะคะ

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset

เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

รูปภาพ: tuemaster.com

แนะนำ 10 ประโยชน์ของการกินอาหาร 5 หมู่
Donya Petchyodsri

การทำอาหารทานเอง ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายให้กับมนุษย์เงินเดือนได้ ซึ่งในวันนี้เราก็จะมาแนะนำเมนูอาหารราคาประหยัด สำหรับมนุษย์เงินเดือนทุกท่าน เป็นเมนูอร่อยที่ต้นทุนไม่สูง แถมหลากหลาย ทำง่าย เหมาะสำหรับคนประหยัด หรือใครจะเก็บสูตรไว้ทำช่วงสิ้นเดือนก็ได้ บอกเลยว่านอกจากจะราคาถูกแล้ว ยังทำง่าย อร่อยได้ไม่จำเจอีกด้วย และในบทความก่อนหน้านี้เราก็ได้ แนะนำ 15 เมนูสุดประหยัด เมนูสิ้นเดือน สำหรับมนุษย์เงินเดือน ไปแล้ว แต่ไม่ต้องหว่งไปนะคะ เพราะในบทความนี้รับรองได้เลยว่าเมนูไม่ซ้ำ ทำง่าย แถมยังมีสูตรมาให้เพื่อน ๆ ลองทำตามกันได้เลยค่ะ

เมนูอาหารราคาประหยัด สำหรับมนุษย์เงินเดือน

ผักกาดขาวห่อหมู

cookpad.com

วัตถุดิบ 

• ผักกาดขาว
• เนื้อหมู
• กระเทียม
• พริกไทย
• ซีอิ๊วขาว
• น้ำมันหอย
• น้ำตาลทราย
• น้ำเปล่า (สำหรับลวก)
• น้ำเย็น (สำหรับแช่ผักกาดขาว)

วิธีทำ

1. เริ่มแรกโขลกกระเทียมกับพริกไทยให้ละเอียด พักไว้
2. สับหมูให้ละเอียด หมักด้วยกระเทียม พริกไทย ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และน้ำตาลทรายเล็กน้อย พักทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาที
3. ลวกใบผักกาดขาวในน้ำเดือดแล้วแช่ในน้ำเย็นจัด ทิ้งไว้ให้สะเด็ดน้ำ ตัดก้านทิ้งเอาแต่ส่วนใบ
4. นำหมูสับมาวางลงบนใบผักกาดขาวแล้วห่อให้สวยงาม
5. นำไปวางในชุดนึ่ง แล้วนึ่งในน้ำเดือดประมาณ 5 นาที หรือจนสุก เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มซีฟู้ดหรือน้ำจิ้มสุกี้ ตามชอบ

ข้าวผัดมาม่า

sistacafe.com

วัตถุดิบ

• ข้าวสวย
• บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
• ไข่
• กระเทียม
• เนย
• ซีอิ๊วขาว
• น้ำตาล

วิธีทำ

1. บีบมาม่าให้ละเอียดใส่น้ำเย็นพักไว้ให้อีดนิด ๆ แล้วนำออกเตรียมไว้
2. ผัดเนยกับกระเทียมให้หอม จากนั้นใส่ไข่ตามลงไป
3. ผัดให้ไข่ไก่สุดเล็กน้อยแล้วใส่ข้าวและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปลงไป
4. ปรุงรสด้วยผงปรุงรสมาม่า ซีอิ๊วขาว น้ำตาล ตามชอบ ผัดให้เข้ากัน ตักใส่จานพร้อมทาน

ฟักทองผัดไข่

magazine.foodpanda.co.th

วัตถุดิบ

• ฟักทอง
• กระเทียม
• ใบโหระพา
• ต้นหอม
• ไข่ไก่
• ซอสปรุงรสฝาเขียว
• พริกไทย
• น้ำ
• น้ำมันพืช

วิธีทำ

1. นำฟักทองไปล้างน้ำ ปอกเปลือกออกแล้วนำไปหั่นเป็นชิ้นเล็ก แต่ไม่บางมากเวลาผัดจะเละเกินไป
2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมันพืชลงไปประมาณ 1 ช้อนโต๊ะแบ่งกระเทียมลงไปผัดพอหอม ไม่ต้องให้ถึงกับเหลือง
3. ใส่ฟักทองลงไปผัด จากนั้นเติมน้ำเปล่าลงไป ผัดจนฟักทองนิ่ม และน้ำที่เติมลงไปเริ่มแห้ง
4. เกลี่ยฟักทองมาข้างหนึ่ง ข้างที่ว่างเติมน้ำมันพืชลงไปนิดเดียว ตอกไข่ใส่ลงไป ผัดให้พอไข่สุก
5. เติมซอสปรุงรสฝาเขียว พริกไทยลงไป ตามด้วยใบโหระพา และต้นหอม ผัดให้เข้ากันเบา ๆ แล้วตักใส่จาน พร้อมทาน

ยำไข่ดาว

almocooking.com

วัตถุดิบ

• ไข่ไก่
• มะนาว
• ต้นหอม
• ผักชี
• พริกขี้หนู
• น้ำปลา
• น้ำตาลทราย

วิธีทำ

1. นำน้ำมันพืชใส่กระทะสำหรับทอดไข่ดาว ตั้งไฟให้ร้อนจัดจากนั้นจึงตอกไข่ลงไปทอด ทอดจนไข่สุกเหลืองกรอบ
2. ตักขึ้นมาพักเอาไว้ให้พอหายร้อนจากนั้นจึงค่อยตัดแบ่งไข่ 1 ฟอง แบ่งออกเป็น 4 ส่วน จัดใส่จาน
3. เตรียมทำน้ำยำ โดยใส่น้ำมะนาว น้ำปลา และน้ำตาล คนผสมให้เข้ากันชิมรสให้เปรี้ยวนำ เค็มตาม หวานเล็กน้อย
4. เมื่อได้น้ำยำแล้วจึงค่อยใส่พริกขี้หนูสับ ต้นหอม ผักชี ลงไปผสม คลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วนำไปตักราดบนไข่ที่เตรียมเอาไว้

เต้าหู้ทรงเครื่อง

knorr.com

วัตถุดิบ

• เต้าหู้ไข่
• หมูสับ
• เห็ดฟาง
• ต้นหอม
• ผักชี
• กระเทียมสับ
• แป้งทอดกรอบ
• ซีอิ๊วขาว
• น้ำตาลทราย
• พริกไทยป่น

วิธีทำ

1. นำเต้าหู้ไข่คลุกผงแป้งทอดกรอบ แล้วนำไปทอดให้พอเหลืองกรอบแล้วพักเอาไว้
2. นำน้ำมันพืชใส่กระทะ ตั้งไฟกลาง ใส่กระเทียมลงไปผัดให้หอม จึงค่อยใส่หมูสับลงไปผัดให้สุกแล้วเติมน้ำลงไปนิดหน่อย
3. ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาว น้ำตาลทราย และพริกไทยป่น ปรุงรสตามที่ต้องการ
4. ใส่เห็ดฟางลงไปผัดแค่ผัดแค่พอสุก จากนั้นใส่ต้นหอม ผักชี ผัดรวมกันอีกเล็กน้อย
5. เมื่อสุกแล้วนำเครื่องที่ผัดแล้วไปราดบนเต้าหู้ที่เตรียมไว้

หมูสับผัดน้ำมันหอย

youtube.com/totikky tikky

วัตถุดิบ

• หมูสับ
• น้ำมันหอย
• น้ำตาล
• กระเทียมสับ
• พริกไทยดำ
• ผักชี

วิธีทำ

1. ตั้งกระทะ ใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนมีกลิ่นหอม
2. นำหมูสับลงไปผัดจนเกือบสุก คอยเทน้ำที่ออกมาจากหมู
3. ปรุงรสด้วย น้ำมันหอย น้ำตาล พริกไทย คลุกเคล้าให้เข้ากัน
4. ตักใส่จาน พร้อมทานกับข้าวสวย ไข่ดาวหรือไข่เจียวตามใจชอบ

สรุป

เป็นยังไงกันบ้างคะกับเมนูที่เรานำมาฝาก ต้องบอกเลยว่าแต่ละเมนูน่าทานมาก ๆ แถมวิธีทำก็ง่ายแสนง่าย ราคาก็แสนจะประหยัด รสชาติก็อร่อย เพื่อน ๆ ชอบเวลาไหนก็ลองไปทำตามกันได้เลยนะคะ หรือว่าจะทำทุกเมนูเลยก็ได้ค่ะ รับรองไม่ผิดหวังแน่นอนค่ะ

อย่างไรก็ตามทาง M.I.W. Services แนะนำว่าในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงคือคุณค่าทางโภชนาการที่จะได้รับ ต้องเพียงพอต่อการใช้งานในแต่ละวันของแต่ละบุคคลด้วย ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset

เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

แนะนำเมนูอาหารราคาประหยัด สำหรับมนุษย์เงินเดือนทุกท่าน
Donya Petchyodsri

สำหรับมนุษย์ออฟฟิศ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ การหาเมนูอาหารทานในช่วงเที่ยงของใครหลายคน อาจจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างบาก ยิ่งต้องเข้าไปทานในร้านอาหารตามสั่ง ก็ยิ่งเป็นเรื่องยาก  เพราะดูแล้วหลาย ๆ เมนู มีแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะเราจะมาแนะนำ เมนูอาหารตามสั่ง มื้อเที่ยง ไม่อ้วน สำหรับมนุษย์ออฟฟิศทุกท่านกันค่ะ และสำหรับเมนูลดความอ้วนมื้อเย็น ในบทความก่อนหน้าเราก็ได้ แนะนำ 20 เมนูอาหารตามสั่งที่ไม่อ้วน เที่ยงกินได้ เย็นกินแล้วไม่อ้วน รับรองว่าทุกเมนูที่เรานำมาฝาก แคลอรี่น้อย รสชาติอร่อย และไม่อ้วนค่ะ

เมนูอาหารตามสั่ง มื้อเที่ยง ทานง่าย รสชาติร่อย แต่ไม่อ้วน

กุ้งผัดบล็อคโคลี่

youtube.com/กินได้อร่อยด้วย

กุ้งผัดบล็อคโคลี่ เป็นเมนูที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก และยังเป็นเมนูที่แคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับทานเป็นเมนูลดน้ำหนัก ซึ่งบล็อคโคลีนั้น นอกจากจะรับประทานง่ายแล้ว ยังอุดมไปด้วย วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา และที่สำคัญยังมีแคลเซียมสูง ทั้งนี้ในเมนูยังมีกุ้ง ซึ่งมีโปรตีน และโพแทสเซียมสูง ถือว่าเป็นเมนูที่มีประโยชน์มาก ๆ

ต้มยำไก่ใส่เห็ด

wongnai.com

เมนูต้มยำไก่ใส่เห็ด เป็นเมนูที่ทานง่าย รสชาติอร่อย และแคลอรี่ต่ำมาก ๆ ซึ่งเมนูนี้มีส่วนประกอบหลัก ๆ คือ เห็ดฟาง และเนื้อไก่ ซึ่งเห็ดฟางมีสรรพคุณช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ลดการติดเชื้อต่าง ๆ ช่วยลดหรือบรรเทาอาการช้ำใน หรือปวดบวมในร่างกาย นอกจากนี้เนื้อไก่ ยังมีประโยชน์มากมาย ทั้งีโปรตีน ช่วยซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้าม

แกงจืดไข่น้ำ

tvpoolonline.com

เมนูนี้มีไข่เป็นสวนผสมหลัก ซึ่งไข่ มีประโยชน์มากมาย ทั้งโปรตีน กรดอะมิโน กรดโอมก้า 3  ที่ช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอล และความดันโลหิต ช่วยบำรุงสายตา บำรุงสมอง นอกจากนี้ในเมนูยังมีผักกะหล่ำปลี ต้นหอม ที่เพิ่มประโยชน์ให้กับเมนูนี้อีกด้วย และเมนูนี้ ยังมีแคลอรี่น้อย สามารถทานเป็นเมนูลดน้ำหนักได้

ผัดมะเขือยาวหมูสับ

pantip.com/หมีซี้ด

เมนูผัดมะเขือยาวหมูสับ เป็นอีกเมนูที่มีแคลอรี่ไม่สูง แต่มีคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะลดคอเลสเตอรอล ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปรับสมดุลระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และที่สำคัญเป็นอาหารที่ลดน้ำหนักได้ดี เพราะในมะเขือยาว มีไฟเบอร์เยอะ ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และช่วยในการขับถ่ายด้วย

ไก่ผัดขิง

youtube.com/นายแทน ชวนทําอาหาร

ไก่ผัดขิง เปลี่ยนจากการใช้น้ำมัน เป็นการใช้น้ำ ซึ่งขิง มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นบำรุงหัวใจ บรรเทาอาการไมเกรน ลดคลอเลสเตอรอล ส่วนเห็ดหูหนูในเมนูนี้ก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน ไม่ว่าจะเป็นช่วยยับยั้งการเจริญของเซลล์มะเร็ง ลดไขมันในเส้นเลือด เป็นต้น แถมเมนูนี้ ทานแล้วไม้อ้วนอีกด้วย

เกี๊ยวน้ำ

brilhodealuguel.com

เมนูเกี๊ยวน้ำ ถึงแม้จะเป็นเมนูแป้ง แต่ก็มีผักใบเขียวทานง่าย เพราะมีทั้งผักบุ้ง ผักกวางตุ้ง หรือผักคะน้า ซึ่งเวลาสั่งให้บอกเพิ่มไปว่าไม่ต้องใส่กระเทียมเจียว ซึ่งเมนูเกี๊ยวน้ำ ก็เป็นอีกเมนูที่ให้พลังงานน้อย ทานง่าย และอิ่มท้องด้วย

วุ้นเส้นเย็นตาโฟ 

edtguide.com

สำหรับใครที่อยากทานเย็นตาโฟ ให้เลือกเป็นเส้นวุ้นเส้น เพราะวุ้นเส้นเป็นอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เหมาะกับคนลดน้ำหนัก ส่วนเครื่องเย็นตาโฟ ก็จะเน้นเนื้อสัตว์จำพวกปลาที่ย่อยง่าย เบาท้อง ดังนั้น ถ้าร้านอาหารตามสั่งมีเมนูนี้ ก็เหมาะที่จะทานเป็นมื้อเที่ยงมาก ๆ เลยค่ะ

แต่ละเมนูที่เรานำมาฝาก เป็นเมนูอาหารตามสั่งที่หลากหลาย ซึ่งคุณสามารถเลือกได้ตามชอบ ทั้งนี้ในการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น คุณจึงควรควบคุมปริมาณให้ดี เพื่อทำให้การลดน้ำหนักของคุณเห็นผลได้มากขึ้นค่ะ

ช่วงขายของ

หากท่านใดสนใจพิมพ์เมนูเครื่องดื่ม M.I.W. Services ยินดีให้บริการออกแบบและพิมพ์เมนูอาหาร ได้ทุกรูปแบบทุกประเภท เรามีทีมกราฟิกที่จะช่วยออกแบบได้ตามที่คุณต้องการ และเรายังมีทีมงานผู้เชี่ยวชาญด้านการพิมพ์ พร้อมด้วยเทคโนโลยีการพิมพ์ที่ทันสมัย รับประกันงานพิมพ์คุณภาพและการบริการที่รวดเร็ว

แนะนำอาหารตามสั่ง มื้อเที่ยง ไม่อ้วน สำหรับมนุษย์ออฟฟิศทุกท่าน
Donya Petchyodsri

ปัจจุบันอาหารเพื่อสุขภาพ หรือ Clean Food เป็นที่นิยมอย่างมาก ซึ่งอาหารคลีนนิยมใช้วัตถุดิบประเภทที่เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เช่น โปรตีนจากเนื้อไก่ เนื้อปลา คาร์โบไฮเดรตจากข้าวกล้อง หรือผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นน้ำมันมะกอก แต่นอกจากวัตถุดิบแล้ว เครื่องปรุงก็เป็นส่วนสำคัญในอาหารคลีนเช่นเดียวกัน ซึ่งการทำอาหรคลีนทาน สามารถใส่เครื่องปรุงได้บ้าง แต่ต้องใส่ในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะทำให้ได้รสชาติอาหารที่อร่อยถูกปาก แถมการทานอาหารคลีน ยังช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาแนะนำเครื่องปรุงอาหารคลีน ที่คนกินคลีน ต้องมีติดครัว จะมีเครื่องปรุงอะไร และเครื่องปรุงแบบไหนบ้าง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

เครื่องปรุงอาหารคลีนอะไรบ้าง ที่ต้องมีติดบ้าน

lazada.co.th

น้ำมันมะกอก (Olive Oil) ทำมาจากผลมะกอกมาสกัด ซึ่งสามารถใช้ทำน้ำสลัด หรือเมนูผัดที่ใช้น้ำมันน้อยได้ เพราะน้ำมะกอกมีหลายชนิด มีหลายความบริสุทธิ์ให้เลือก แต่ละแบบมีความเป็นกรดไม่เท่ากัน และบางตัวก็ไม่เหมาะกับเมนูทุกชนิด ดังนั้นจึงต้องเลือกใช้ให้เหมาะสมกับการใช้งาน เพื่อประโยชน์สูงสุด ทั้งนี้น้ำมันมะกอก มีสรรพคุณช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง มีส่วนช่วยควบคุมไขมัน หากใช้ในปริมาณที่เหมาะสมควบคู่กับการรับประทานอาหารไขมันต่ำ จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้มากกว่าผู้ที่ควบคุมอาหารทั่วไป เป็นอาหารลดน้ำหนักชั้นดี

kingriceoilgroup.com

น้ำมันรำข้าว (Rice Bran Oil) เป็นน้ำมันที่ได้มาจากการสกัดข้าว ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนานาชนิด โดยในน้ำมันรำข้าวจะมีสารที่เรียกว่า แกมม่าออริซานอล ซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ยังมีกรดไลโนเลอิก ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในร่างกายให้ดูดซับกรดอะมิโนได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารโอริซานอล ซึ่งสารตัวนี้จะช่วยต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันการเกิดออกซิเดชั่นได้สูง ทำให้ไม่ต้องใส่สารกันหืนในน้ำมันรำข้าว สามารถใช้น้ำมันรำข้าวมาทำอาหารประเภทผัดโดยใช้น้ำมันน้อย ๆ ได้

tops.co.th

น้ำมันคาโนลา (Canola Oil) เป็นน้ำมันที่ได้จากเมล็ดของต้นคาโนลา  โดยมีส่วนประกอบของกรดโอลิอิก ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ลด
ไขมันกลีเซอไรด์ และลดการกาะตัวของเกล็ดเลือด ซึ่งมีให้เลือกใช้ทั้งแบบขวด และแบบสเปรย์ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักหากต้องการทานอาหารทอด ๆ ทำได้ง่าย ๆ โดยการใช้น้ำมันแบบส
เปรย์แทนแบบขวด เพราะจะได้ไม่ต้องใช้น้ำมันในปริมาณมาก แต่ก็ยังสามารถทานของทอดได้

shopee.co.th

น้ำมันมะพร้าว (Coconut Oil) เป็นน้ำมันที่ได้จากเนื้อของมะพร้าว ซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีองค์ประกอบหลักคือ กรดไขมันอิ่มตัวเกิน 90% ซึ่งกรดไขมันเหล่านี้มีโมเลกุลปานกลางที่เป็นประโยชน์กับร่างกายคือ กรดลอริก ซึ่งเป็นกรดไขมันอิ่มตัวที่เผาผลาญได้ดี จึงไม่เก็บสะสมไว้ในร่างกาย ร่างกายจะดูดซึม และนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้น้ำมันมะพร้าว สามารถนำมาใช้ประกอบอาหารได้ทั้งอาหารคาว และอาหารหวาน ทั้งนี้น้ำมันมะพร้าวยังมีส่วนช่วยลดความอยากอาหาร  และดีทอกซ์สารพิษ ขับของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย

shopee.co.th

สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ในปัจจุบันมีให้เลือกหลายชนิด แต่ที่หาซื้อได้ง่าย ๆ อย่าง ซูคราโลส สารให้ความหวานที่ไม่มีพลังงาน แต่มีความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายหลายเท่า สามารถละลายน้ำได้ดี ใช้ปรุงอาหารที่ใช้ความร้อนสูงได้ และไม่สูญเสียความหวาน และอีกตัวที่นิยมคือ หญ้าหวาน ซึ่งในตัวของหญ้าหวานจะให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายหลายเท่าเช่นกัน ทนความร้อนได้ สามารถทำอาหารได้หลายชนิด ซึ่งใส่แทนน้ำตาลทรายได้ทุกอย่าง

goodlifeforyou.com

ซอสปรุงรส โซเดียมต่ำ ไม่ว่าจะเป็นซอสหอยนางรม น้ำปลา ซีอิ๊วขาว  ซอสพริก ซอสมะเขือเทศ หรืือน้ำจิ้มชนิดต่าง ๆ ซึ่งโดยปกติซอสปรุงรสชนิดต่าง ๆ จะมีเกลือโซเดียมในปริมาณสูง ดังนั้น ซอสปรุงรสแบบโซเดียมต่ำ จึงเหมาะกับการนำมาปรุงอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ และช่วยควบคุมปริมาณโซเดียมให้ลดลง โดยใช้เกลือโปแตสเซียมแทนโซเดียม เพื่อคงรสเค็ม สามารถลดปริมาณโซเดียม และน้ำตาลจากซอสปรุงรสทั่วไปได้ถึง 40-78% แต่ถึงแม้ฉลากที่ขวดจะบอกว่าโซเดียมต่ำ แต่เราก็ต้องปรุงในปริมาณให้น้อยที่สุด

goodlifeforyou.com

เกลือ มีผลกำเนิดมาจากธรรมชาติ และถูกนำมาสู่กระบวนการผลิตให้เกิดความเหมาะสมในการใช้ ซึ่งข้อดีของเกลือ คือ ความเค็มที่ปราศจากสิ่งปรุงแต่ง โดยปริมาณความเค็มที่เหมาะสมต่อร่างกายนั้นต้องไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม หรือประมาณ 1 ช้อนชาต่อวัน ดังนั้นเวลาปรุงก็อย่าใช้เกลือปรุงอาหารจนมีรสเค็มเกินไป หรือเวลาทำอาหาร อาจจะใช้ภาชนะตวงเกลือก่อนใส่ลงบนอาหาร เพื่อจำกัดปริมาณการใช้เกลืออย่างเหมาะสม หรือเปลี่ยนไปใช้เกลือ สูตรโซเดียมต่ำแทน

tops.co.th

พริกไทย เป็นเครื่องปรุงที่ช่วยเพิ่มกลิ่นหอม และรสชาติให้กับอาหารมากขึ้น โดยในพริกไทยจะมีส่วนประกอบของสารไพเพอร์รีน มีความโดดเด่นในการต่อต้านความอ้วน ควบคุมการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ให้ลดลง อีกทั้งยังเข้าไปกระตุ้นการหลั่งของกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น นับว่าเป็นเครื่องปรุงอีกหนึ่งชนิดที่ต้องมีติดครัวไว้

เครื่องปรุงเหล่านี้แม้ว่าจะเหมาะกับการทำอาหารคลีน แต่ก็ต้องปรุงในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้การทานคลีนของคุณมีประสิทธิภาพ และได้สุขภาพที่ดี ทั้งนี้การทานคลีนก็ยังเหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมาก ๆ และถ้าใครที่เป็นมือใหม่ของวงการอาหารคลีน แนะนำให้ซื้อเครื่องปรุงเหล่านี้ติดครัวไว้เลยค่ะ

แนะนำเครื่องปรุงอาหารคลีน ที่คนกินคลีน ต้องมีติดครัว
Donya Petchyodsri

ถ้าคุณอยากที่จะเปลี่ยนไขมันหน้าท้อง ให้กลายเป็นหน้าท้องแบนราบ นอกจากการออกกำลังกายทั้งตัว และออกกำลังกายเฉพาะส่วนแล้ว การลดอาหารขยะ ของหวาน ขนมขบเคี้ยว และการเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้หน้าท้องของคุณลดลงได้เร็วขึ้น ซึ่งวันนี้เราได้นำอาหารลดหน้าท้อง ทานง่าย พุงยุบไว มาฝากกันค่ะ จะมีอาหารอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!

ลดหน้าท้อง ลดได้ ด้วยการทานอาหารเหล่านี้!

ไข่

ไข่ ถือเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก เพราะในไข่ มีโปรตีน ดังนั้นการรับประทานไข่ในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นออมเล็ทหรือไข่คน ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการลดหน้าท้อง เนื่องจากในไข่ ยังมีโคลีน ที่ช่วยระบบการย่อยอาหาร ซึ่งมีการวิจัยพบด้วยว่า การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้า ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย กล้ามท้องพัฒนาเร็ว

อกไก่

อกไก่ ถือเป็นอาหารยอดฮิตสำหรับคนที่ลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย เพราะอกไก่มีโปรตีนสูง แต่ไขมันน้อย ซึ่งเหมาะเป็นอย่างมากที่คนต้องการลดหน้าท้องควรทาน ทั้งนี้โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การรับประทานอย่างเพียงพอ จะทำให้ได้กล้ามท้องที่ต้องการในเวลาไม่นาน

กล้วยหอม

กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่ช่วยทำให้อิ่มท้อง ช่วยลดแก็สในท้อง ทำให้ขับถ่ายได้ดี และมีโปรตัสเซียม ที่ช่วยลดการบวมน้ำ ซึ่งกล้วยหอมจึงเหมาะมากกับคนที่ลดน้ำหนัก เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่หิวก็ให้ทานกล้วยระหว่างมื้อแทน หรืออาจจะนำไปรับประทานเป็นของว่าง ทั้งก่อน และหลังเข้ายิมก็ได้ ดังนั้นกล้วยหอม จึงสามารถช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย

บรอกโคลี

บรอกโคลี เป็นผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทานแล้วอิ่ม ขับถ่ายก็ดี แถมให้พลังงานต่ำ นอกจากนี้ ในบรอกโคลีนั้น ยังมีวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นในช่วงลดน้ำหนักหลายชนิด เช่น วิตมินซี แคลเซียม และโครเมี่ยม แถมยังเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อีกทั้งยังช่วยลดหน้าท้องได้ดีอีกด้วย แต่ในการรับประทาน ก็ควรทานในปริมาณที่พอดี

โยเกิร์ต

โยเกิร์ต ก็เป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่มักจะทานในช่วงลดน้ำหนัก เพราะมีประโยชน์ทั้งจากโปรตีน วิตามิน รวมไปถึงจุลินทรีย์ที่ดีต่าง ๆ นอกจากนี้การทานโยเกิร์ต จึงสำคัญสำหรับคนที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง แต่ทั้งนี้ ให้ระมัดระวังเรื่องการเลือกทานโยเกิร์ต เพราะโยเกิร์ตบางแบรนด์จะเติมน้ำตาลหรือการปรุงแต่งเพื่อเพิ่มรสชาติด้วย

ถั่วชนิดต่าง ๆ 

ถั่วชนิดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น อัลมอนด์ พิซตาชิโอ วอลนัท ถั่วบราซิล เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง ฯลฯ เพราะถั่วเหล่านี้มีไฟเบอร๋ และโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่ม และอยู่ท้อง ไม่หิวเร็ว และไม่รู้สึกอยากทานของจุบจิบ อีกทั้งยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย เพราะคุณสามารถทานถั่วแทนขนมขบเคี้ยวได้ แต่ทั้งนี้ก็ควรกำจัดปริมาณในแต่ละครั้งที่ทานด้วย

ทั้งนี้อาหารที่เรานำมาฝาก เป็นอาหารที่ดีต่อหน้าท้อง ดีต่อคนที่กำลังลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำหนัก ซึ่งการทานอาหารเหล่านี้ก็ควรจะทานในปริมาณที่พอดี เพราะถ้าทานมากเกินไปก็อาจจะเกิดผลเสียได้ ดังนั้นจึงควรทานแต่พอดี เพื่อให้ได้หน้าท้องแบนราบ แบบที่คุณต้องการ และการออกกำลังกายก็ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ถ้าคุณทำทั้งสองอย่างได้ ก็จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบเร็วขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยค่ะ

แนะนำอาหาร 5 ประเภทที่ช่วยลดหน้าท้อง ทานง่าย พุงยุบไว
Donya Petchyodsri