ในโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว และเต็มไปด้วยความท้าทาย สุขภาพกายอาจเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก แต่บ่อยครั้งที่เรามักหลงลืมไปว่า “สุขภาพจิต” ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน หากจิตใจอ่อนแอหรือถูกทอดทิ้งนาน ๆ ก็อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม ทั้งความสัมพันธ์ การทำงาน หรือแม้กระทั่งความสุขส่วนตัว แต่ทั้งนี้ในการดูแล และเสริมสร้างสุขภาพจิตให้แข็งแรงนั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ยุ่งยากหรือต้องใช้เวลามหาศาลเลย

เพราะการเริ่มต้นจาก “กิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ” ที่สามารถทำได้ในทุกวัน ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ให้กับจิตใจของคุณได้ ซึ่งในบทความนี้เราก็มี กิจวัตรเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนสุขภาพจิตให้แข็งแรงขึ้นใน 30 วัน มาฝากกันค่ะ เตรียมตัวไปสร้างเกราะป้องกันใจให้แข็งแกร่ง พร้อมใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข และเต็มศักยภาพไปพร้อมกันเลยค่ะ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหนักหรือเบา เช่น การเดิน การวิ่ง หรือโยคะ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุข และลดความเครียดได้ โดยการออกกำลังกาย ควรออกอย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ และเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย สุขภาพ และความชอบ เพื่อให้ทำได้โดยไม่เบื่อ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้สมองได้พักฟื้น และฟื้นฟูความสามารถในการคิด และแก้ปัญหา การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด และส่งผลต่ออารมณ์ ซึ่งการนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และไม่นอนดึกจนเกินไปจะช่วยให้ได้ซ่อมแซม ฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ด้วย ดังนั้น การจัดการเวลานอนหลับให้สม่ำเสมอ และพอเพียงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิต

ให้เวลากับตัวเองได้ทำสิ่งที่ชอบ

การได้ใช้เวลาอยู่กับงานอดิเรกหรือสิ่งที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง วาดรูป เล่นดนตรี ทำอาหาร หรือดูซีรีส์เรื่องโปรด โดยตั้งใจให้เป็นเวลาส่วนตัวที่ไม่ถูกรบกวน ทำให้ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด และสิ่งที่อาจมากระตุ้นให้จิตใจเกิดความวิตกกังวลได้ อีกทั้งยังช่วยเติมพลังบวก และค้นพบความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต นอกจากนี้การอยู่กับตัวเองสามารถช่วยให้จิตใจได้รู้สึกผ่อนคลาย และเสมือนเป็นการเติมพลังให้กับจิตใจอีกด้วย

เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด

ความเครียด ส่งผลต่อสุขภาพจิต และสุขภาพกายได้อย่างมาก ดังนั้น ถ้าเรารู้วิธีจัดการกับมันอย่างเหมาะสม จะช่วยป้องกันไม่ให้ความเครียดสะสมจนส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต โดยอาจใช้วิธีพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ไม่ว่าจะเพื่อน คนรัก หรือคนในครอบครัวเมื่อรู้สึกเครียด ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การเล่นโยคะ การทำสมาธิ หรือหาวิธีคลายเครียดที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การเขียนระบายความรู้สึก การฟังเพลง การอ่านหนังสือ เป็นต้น

สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว

การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกัน ทานอาหารด้วยกัน หรือทำกิจกรรมร่วมกับคนที่คุณรัก และคนที่เข้าใจในตัวเรา เช่น เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือคนรัก ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเครียด และเสริมสร้างกำลังใจได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยให้เรารู้สึกมีคุณค่า ได้รับการสนับสนุน และลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ ซึ่งการใช้เวลาในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างที่ดี ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น

ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

การเปิดใจยอมรับทั้งความรู้สึกด้านบวก และด้านลบ และไม่ตัดสินความรู้สึกของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ เศร้า หรือผิดหวัง เป็นก้าวแรกของการเข้าใจตัวเอง และจัดการอารมณ์ได้อย่างมีสติ เพราะการหลีกเลี่ยงความรู้สึกเชิงลบอาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตสะสมมากขึ้น และอาจทำให้ปัญหาทางจิตใจรุนแรงขึ้นได้ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ช่วยให้จิตใจแข็งแรง และพร้อมเผชิญกับปัญหาและแก้ไขปัญหานั้นให้เบาลงได้ดีขึ้น

ฝึกสติ และทำสมาธิอยู่เสมอ

การฝึกสติหรือการทำสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น ลดการคิดฟุ้งซ่าน และเพิ่มความสามารถในการรับมือกับปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งยังลดความเครียด และลดความกังวลลงได้อีกด้วย ซึ่งการฝึกสติ สามารถทำได้โดยการนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ หรือสังเกตสิ่งรอบตัวอย่างมีสติในขณะทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การทานอาหาร การเดิน เป็นต้น ซึ่งการนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้จิตใจมีสมดุลมากขึ้น

ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง

การตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง และลงมือทำจนสำเร็จ จะช่วยสร้างความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง เพิ่มความมั่นใจ และกระตุ้นให้เราอยากทำสิ่งดี ๆ ต่อไป ซึ่งการตั้งเป้าหมาย อาจเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น วันนี้จะดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว, ออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน หรือการทำงานให้เสร็จตามแผน จะช่วยเสริมสร้างความรู้สึกสำเร็จ ทั้งยังเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และไม่หมกมุ่นอยู่กับความคิดลบที่จะทำให้เกิดเป็นความวิตกกังวลได้

สรุป

การเสริมสร้างสุขภาพจิตให้แข็งแรง ต้องลงมือทำ และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งกิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้ง 8 ข้อที่เรานำมาฝากนี้ คือก้าวแรกที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ ในแต่ละวัน เพียงแค่ทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วัน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงในจิตใจของคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกที่สงบขึ้น มีพลังบวกมากขึ้น รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น หรือมองโลกในแง่บวกมากขึ้น

จำไว้ว่า การลงทุนกับสุขภาพจิตคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด การมีจิตใจที่แข็งแรง คือพื้นฐานสำคัญที่จะทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ มีความสุข และพร้อมรับมือกับทุกสิ่งที่เข้ามาในชีวิต ขอให้คุณมีความสุขกับการเดินทางสร้างเกราะใจให้แข็งแกร่งใน 30 วันนี้นะคะ

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset
เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/

กิจวัตรเล็ก ๆ ที่เปลี่ยนสุขภาพจิตให้แข็งแรงขึ้นใน 30 วัน
Donya Petchyodsri

ช็อกโกแลต (Chocolate) ขนมหวานแสนอร่อย ที่ไม่ได้มีดีแค่รสชาติ แต่ยังมีประโยชน์มากมายอีกด้วย เพียงแค่ต้องรับประทานให้ถูกวิธี ก็จะทำให้คุณได้ทานของอร่อย ที่ดีสุขภาพด้วย แต่ก่อนที่เราจะพาไปดูประโยชน์ และวิธีรับประทานช็อกโกแลตให้ดีต่อสุขภาพ เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับขนมหวานชนิดนี้กันคร่าว ๆ ก่อนค่ะ

ช็อกโกแลต คือ ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากผลของพืชโกโก้ มีรสชาติขม ผ่านการผลิตโดยการหมัก คั่ว และบดเป็นผงละเอียด หลังจากนั้นนำมาผสมกับวัตถุดิบต่าง ๆ ออกมาเป็นอาหาร ขนม และเครื่องดื่มที่สามารถรับประทานได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ช็อกโกแลต ยังมีหลายประเภท และมีการออกแบบหน้าตาช็อคโกแลตหลากหลายแบบให้ชวนรับประทานอีกด้วย ซึ่งในบทความนี้เราจะพาไปดูประเภทของช็อกโกแลต ประโยชน์ของช็อกโกแลต และวิธีรับประทานช็อกโกแลตให้ดีต่อสุขภาพกันค่ะ

ประเภทของช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลด (Dark Chocolate) เป็นช็อกโกแลตที่มีเนื้อโกโก้มากที่สุด โดยจะมีเนื้อโกโก้ 58% ขึ้นไป สูงสุด 99% มีสีเข้ม รสชาติความขมของช็อกโกแลต จะขึ้นอยู่กับปริมาณเนื้อโกโก้ที่ผสม

ช็อกโกแลตนม (Milk Chocolate) เป็นช็อกโกแลตที่มีปริมาณเนื้อโกโก้รองลงมา โดยจะมีเนื้อโกโก้อยู่ประมาณ 38% มีรสหวานกว่าดาร์กช็อกโกแลต มีการเติมน้ำตาล นมผง และอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติให้ดีขึ้น

ช็อกโกแลตขาว (White Chocolate) ไม่ถือว่าเป็นช็อกโกแลต เพราะไม่มีส่วนประกอบของเนื้อโกโก้ มีเพียงแค่เนยโกโก้ ที่ผสมกับน้ำตาล นมผง และกลิ่นวานิลลา รสชาติจะหวาน ไม่มีความขมของโกโก้ และกลิ่นหอมเหมือนวานิลลา

ประโยชน์ของช็อกโกแลต

ช่วยบำรุงหัวใจ

การรับประทานดาร์กช็อกโกแลต มีส่วนช่วยในการปรับปรุงระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างปกติ และมีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้

เสริมการทำงานของสมอง 

การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นของผงโกโก้มากกว่า 70% มีส่วนช่วยบำรุงสมอง ความจำ กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท และช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคสมองเสื่อมได้ นอกจากนี้ปริมาณคาเฟอีนในดาร์กช็อกโกแลต ยังสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ และช่วยให้หายจากอาการง่วงนอนได้อีกด้วย

ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

ในดาร์กช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอยด์ มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิด เช่น สารคาเทชิน สารแอนโทไซยานิน และสารโปรแอนโทไซยานิดิน ซึ่งสารเหล่านี้จะออกฤทธิ์ยับยั้งการอักเสบ และอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรง อย่างโรคมะเร็งได้

ช่วยให้อารมณ์ดี

การรับประทานดาร์กช็อกโกแลต สามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความเศร้าได้เป็นอย่างดี รวมถึงช่วยปรับสภาพอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ด้วย เนื่องจากสารโพลีฟีนอล ที่อยู่ในดาร์กช็อกโกแลต มีส่วนช่วยปรับภาวะอารมณ์ให้ผ่อนคลาย และมีความสุขมากขึ้น

ให้พลังงานแก่ร่างกาย

ช็อกโกแลตส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จึงให้แคลอรี่มาก อีกทั้งยังมีน้ำตาล และคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบด้วย ทำให้การรับประทานดาร์กช็อกโกแลต สามารถช่วยกระตุ้นพลังความสดชื่น เพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ทำให้อิ่มท้อง และช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้ด้วย

วิธีรับประทานช็อกโกแลตให้ดีต่อสุขภาพ

ช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็ควรจะทานให้ถูกวิธี เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด และลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา โดยวิธีการรับประทานช็อกโกแลตให้ดีต่อสุขภาพ ควรเลือกรับประทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นของผงโกโก้มากกว่า 70% และมีน้ำตาลในปริมาณน้อย โดยแนะนำให้รับประทาน 50 – 100 กรัม ต่อวัน ความถี่ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลต ยังให้สารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงแร่ธาตุเหล็กที่มีประโยชน์มากกว่า และให้ปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าช็อคโกแลตแบบอื่นอีกด้วย

ในส่วนของการเลือกซื้อช็อกโกแลต ควรอ่านฉลากโภชนาการ โดยเลือกจากช็อกโกแลตที่มีไขมัน และน้ำตาลน้อยที่สุด เนื่องจากในช็อกโกแลตมีส่วนประกอบของไขมัน น้ำตาล หากรับประทานมากเกินไป อาจทำไห้ได้รับพลังงาน ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลในปริมาณมาก ดังนั้น ควรเลือกซื้อช็อกโกแลตในบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็ก ซื้อในปริมาณน้อย ควรแบ่งรับประทาน โดยอาจเลือกรับประทานกับผลไม้หรือธัญพืชเป็นของว่างระหว่างวัน หรือเลือกดื่มเครื่องดื่มช็อกโกแลตที่ไม่ผสมนมหรือน้ำตาลเพิ่ม ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

สรุป

ช็อกโกแลต มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นของผงโกโก้สูง ดังนั้น การประทานช็อกโกแลตให้ดีต่อสุขภาพ จึงควรเลือกทานเป็นดาร์กช็อกโกแลต แต่ทั้งนี้ก็ควรอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อทุกครั้ง เพื่อเลือกช็อกโกแลตที่มีไขมัน และน้ำตาลน้อยที่สุด อีกทั้งยังควรเลือกซื้อบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็ก ซื้อในปริมาณน้อย และควรแบ่งรับประทาน เพราะไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใด ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ประโยชน์มากกว่าโทษค่ะ

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset
เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/

ช็อกโกแลต ของหวานที่ดีต่อสุขภาพ ถ้ากินถูกวิธี ได้ประโยชน์ชัวร์ ๆ
Donya Petchyodsri

เราเชื่อว่านอกจากจะมีคนที่อยากลดน้ำหนักแล้ว ยังมีคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักด้วยเช่นเดียวกัน เนื่องจากบางคนอาจมีน้ำหนักน้อยเกินเกณฑ์หรือผอมเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกาย เช่น โรคกระดูกพรุน รู้สึกเหนื่อยง่าย หรือบางครั้งประจำเดือนอาจมาไม่ปกติ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพิ่มน้ำหนัก เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ผิวหนังช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพดี และมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งในบทความนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารเพิ่มน้ำหนัก กินแล้วสุขภาพดี น้ำหนักขึ้นแบบคุณภาพ มาฝากทุกคนที่กำลังเพิ่มน้ำหนักกันค่ะ

อาหารเพิ่มน้ำหนัก กินแล้วสุขภาพดี

นม

นม เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ให้ทั้งเคซีน และเวย์โปรตีนที่ดีต่อผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว และถ้าอยากให้น้ำหนักตัวเพิ่มเร็วขึ้นให้ออกกำลังกายแบบแรงต้านที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น ต้นแขน ต้นขา ซึ่งการดื่มนมพร่องมันเนยควบคู่ไปด้วย จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โดยควรดื่มประมาณ 1-2 แก้วต่อวัน

ไข่

ไข่ ประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพ และไขมันชนิดที่ดี จึงเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก โดยสารอาหารส่วนใหญ่อยู่ที่ไข่แดง เป็นหนึ่งในอาหารสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ซึ่งสามารถรับประทานได้ถึง 3 ฟองต่อวัน หรืออาจมากกว่านั้นก็ได้ แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอาจต้องจำกัดจำนวนไข่แดงให้ไม่เกินสัปดาห์ละ 3 ฟอง เพราะอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แต่สามารถรับประทานไข่ขาวได้ตามปกติเพราะไม่มีคอเลสเตอรอล

ข้าว

ข้าว เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่หารับประทานได้ง่าย และเป็นอาหารหลักของคนไทย ซึ่งข้าวสวย 100 กรัม ให้พลังงาน 365 แคลอรี่ มีคาร์โบไฮเดรต 43 กรัม และประกอบด้วยโปรตีน 7.13 กรัม และไขมันอีกเล็กน้อย ทั้งนี้ข้าว ยังช่วยเสริมสร้างการเจริญโตของร่างกาย และช่วยแก้อาการเบื่ออาหารได้อีกด้วย

เนื้อแดง

เนื้อแดง เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว หรือเนื้อแกะ เป็นต้น เนื่องจากเนื้อสัตว์เหล่านี้ มีทั้งลิวซีน และครีเอทีน เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ดังนั้น สำหรับคนที่เพิ่มน้ำหนักควรรับประทานเนื้อติดมันมากกว่าเนื้อไร้มัน

พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เช่น อัลมอนด์ แมคคาเดเมีย หรือถั่วลิสง เป็นต้น ถือว่าเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากถั่วเป็นแหล่งไขมันดี และให้พลังงานสูง โดยถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ จะประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 7 กรัม และไขมันชนิดที่ดีประมาณ 18 กรัม ทั้งนี้สามารถรับประทานได้ทั้งพร้อมมื้ออาหารหรือรับประทานเป็นของว่างกินเล่นก็ได้ หรืออาจใช้เนยถั่วเป็นส่วนผสมของสมูทตี้ ทาขนมปัง และรับประทานร่วมกับโยเกิร์ตก็ได้เช่นกัน

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน เป็นอีกแหล่งโปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยปลาแซลมอน 170 กรัม อาจให้พลังงานถึง 240 กิโลแคลอรี และยังประกอบไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อ และป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยแซลมอน 100 กรัม จะมีโปรตีนเกือบ ๆ 20 กรัมเลยทีเดียว จึงช่วยในการเพิ่มน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรน เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เพราะทำมาจากธัญพืชไม่ขัดสี หากรับประทานร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์บางชนิดที่อาจมีน้ำตาลจำนวนมาก และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนน้อย

ชีส

ชีส เป็นแหล่งที่ดีของไขมัน โปรตีน แคลเซียม โดยเชดด้าชีสเพียง 28 กรัม มีพลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี และมีโปรตีน 7 กรัม ชีสมีหลากหลายชนิด และหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบครีม หรือแบบแข็ง สามารถรับประทานร่วมกับอาหารได้หลากหลายชนิด และรังสรรค์ได้หลากหลายเมนูอีกด้วย

อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันชนิดดี และให้พลังงานสูง เพราะอะโวคาโด 1 ลูกใหญ่ อาจให้พลังงานถึง 332 กิโลแคลอรี ไขมัน 29 กรัม และไฟเบอร์ 14 กรัม ทั้งยังมีวิตามิน และเกลือแร่สูงอีกด้วย ทั้งนี้อะโวคาโด สามารถทานเป็นอาหารว่างหรือทานในอาหารมื้อหลักก็ได้ เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานหรือเพิ่มน้ำหนักเป็นอย่างมาก

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต ที่ประกอบด้วยโกโก้อย่างน้อย 70 % อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ และแมกนีเซียม โดยรับประทานเพียง 100 กรัม อาจได้พลังงานถึง 600 กิโลแคลอรี ทั้งนี้ในโกโก้ และดาร์กช็อกโกแลตจะมีสารฟลาโวนอยด์ และโพลีฟีนอลในดาร์กช็อกโกแลต ที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี หรือ LDL และเพิ่มคอเลสเตอรอลดีอย่าง HDL ในเลือดได้

สรุป

นอกจากการเลือกรับประทานเมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างก็อาจส่งผลดีต่อการเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การพักผ่อนให้เพียงพอ แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้น จากวันละ 3 มื้อปกติ อาจแบ่งเป็นวันละ 5-6 มื้อย่อย และลดเครื่องดื่มคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ แล้วเปลี่ยนมาเลือกดื่มนมที่มีไขมันเนยหรือเครื่องดื่มสมูทตี้ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งวิธีเหล่านี้ก็จะช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักของคุณมีคุณภาพ และได้สุขภาพที่ดีอีกด้วยค่ะ

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset
เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

อาหารเพิ่มน้ำหนัก กินแล้วสุขภาพดี น้ำหนักขึ้นแบบคุณภาพ
Donya Petchyodsri

การดื่มนม เหมาะกับทุกเพศทุกวัย เพราะร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารในนมมาสร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา ซึ่งการดื่มให้เกิดประโยชน์สูงสุด คือ การดื่มนมตามเวลา ดังนั้น ในบทความนี้เราจะพาไปดูว่าแต่ละช่วงเวลาควรดื่มนมประเภทไหน เพื่ิอให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับร่างกาย

ดื่มนมตามเวลา ดีกับร่างกายอย่างไร ?

 เวลา 05.00 น. – 07.00 น. ดื่มนมเปรี้ยว

เนื่องจากเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน ดังนั้น การดื่มนมเปรี้ยวที่มีจุลินทรีย์ในช่วงเวลานี้ จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ผิวพรรณสดใสอีกด้วย

เวลา 07.00 น. – 09.00 น. ดื่มนมพาสเจอร์ไรส์ 

การดื่มนมพาสเจอร์ไรส์ หรือนมผสมมอลต์ หลังจากรับประทานมื้อเช้า จะช่วยทำให้กระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารให้ดีขึ้น ส่งผลให้รู้สึกสดชื่นไปตลอดวัน

เวลา 09.00 น. – 12.00 น. ทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ช่วงก่อนจะรับประทานอาหารเที่ยง จะเหมาะกับการดื่มนมผสมโยเกิร์ต หรือทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ให้ความรู้สึกปลอดโปร่ง และความคิดโลดแล่น

เวลา 12.00 น. – 15.00 น. ดื่มนมเปรี้ยวสูตรไขมัน 0%

หลังจากรับประทานอาหารมื้อกลางวันแล้ว ควรจะดื่มนมเปรี้ยวสูตรไขมัน 0% เพราะจะช่วยย่อย และดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ดี และเพื่อให้ลำไส้เล็กได้มีเวลาย่อยดูดซึมได้ดีขึ้น

เวลา 15.00 น. – 17.00 น. ดื่มนมเปรี้ยวรสผลไม้

ช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่เหมาะกับการดื่มนมเปรี้ยวรสผลไม้ ที่จะช่วยทำให้ระบบการทำงานของกระเพาะปัสสาวะขับถ่ายของเสียออกร่างกาย และช่วยลดการเกิดกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้

เวลา 17.00 น. – 21.00 น. ดื่มนมที่มีวิตามิน C และ E 

หลังเลิกงาน ควรจะดื่มนมที่มีส่วนผสมของวิตามิน C และ E แทนอาหารเย็นหลังจากออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และหัวใจได้ดีอีกด้วย

เวลา 21.00 น. – 23.00 น. ดื่มนมจืด

ช่วงเวลาก่อนนอน ควรจะดื่มนมจืดอุ่น ๆ เพราะจะทำให้ร่างกายอบอุ่น และฟื้นฟูแคลเซียมได้ดีที่สุด อีกทั้งยังช่วยให้หลับง่าย และตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความสดใส

การดื่มนมตามประเภทของนมที่สัมพันธ์กับระบบร่างกายในช่วงเวลาต่าง ๆ ก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการดื่มนม ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยึ่งขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรดื่มในปริมาณที่พอดี และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

รูปภาพ : freepik.com

การดื่มนมตามเวลา ทำให้คุณสุขภาพดีกว่าที่คิด
Donya Petchyodsri

ช่วงที่ โรคโควิด-19 ได้ทำการระบาดและกระจายไปทั่วในหลายจังหวัดอย่างต่อเนื่องนี้  ทำให้การบริจาคโลหิตจึงลดลงอย่างมาก โลหิตสำรองจึงไม่เพียงพอต่อการแจกจ่าย ทำให้เกิดผลกระทบกับโรงพยาบาลทั่วประเทศที่ต้องใช้โลหิตในการรักษาผู้ป่วยบางราย ทั้งนี้ทาง ศูนย์บริจาคโลหิตแห่งชาติ จึงต้องการรับบริจาคโลหิตอย่างเร่งด่วน หากใครไม่สะดวกบริจาคโลหิต สามารถบริจาคเงินให้กับโรงบาลให้ผ่านวิกฤติโควิด-19 ได้่นกัน

หากท่านที่มีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง ไม่ได้เดินทางไปพื้นที่เสี่ยง ไม่ได้ใกล้ชิดกับผู้ป่วยโรคโควิด-19 ท่านสามารถไปบริจาคโลหิต เพื่อช่วยผู้ป่วยทั่วประเทศได้ตามสถานที่ที่รับบริจาคโลหิต

วันนี้เราจะมาแนะนำสถานที่เปิดรับบริจาคโลหิตเคลื่อนที่ใน วันศุกร์ที่ 27 มีนาคม 2563 ดังต่อไปนี้

1. เดอะมอลล์ (บางแค)

บริเวณ : ชั้น P ในห้างเดอะมอลล์ (บางแค)

เวลา : 12.00-18.00 น. (ทุกวัน)

2. เดอะมอลล์ (งามวงศ์วาน)

บริเวณ : โซน GOVERNMENT CENTER ชั้น 5

เวลา : 12.00-18.00 น. (ทุกวัน)

3. เดอะมอลล์ (บางกะปิ)

บริเวณ : ชั้น 3 ใกล้ร้านเกนกิซูชิ

เวลา : 12.00-18.00 น. (ทุกวัน)

4. สถานีกาชาด 11 วิเศษนิยม

บริเวณ : ชั้น 3 ของสถานีกาชาด 11 วิเศษนิยม

ที่ตั้ง : ติดกับศูนย์การค้า ซีคอน บางแค ถนนเพชรเกษม

เวลา : 08.30-19.30 น.

5. ลุมพินี เพลส พระราม 8

บริเวณ : ลานจอดรถด้านข้างอาคาร A

ที่ตั้ง : อรุณอมรินทร์ 53 แขวงบางยี่ขัน เขตบางพลัด กรุงเทพฯ

เวลา : 11.0-15.00 น.

6. ศูนย์การค้า ดิ เอ็มควอเทียร์ 

บริเวณ : หน้าห้างศูนย์การค้า ดิ เอ็มควอเทียร์

ที่ตั้ง : ถนนสุขุมวิท แขวงคลองตันเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพฯ

เวลา : 11.0-15.00 น.

7. ลุมพินี มาร์เกตเพลส รังสิต-คลอง 1

บริเวณ : หน้าอาคารสำนักงานเก่า

ที่ตั้ง : ถนนเลียบคลองรังสิต ตำบลประชาธิปัตย์ อำเภอธัญบุรี ปทุมธานี

เวลา : 11.0-15.00 น.

8. ลุมพินี วิลล์ แจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ด

บริเวณ : หน้าอาคาร B

ที่ตั้ง : ถนนแจ้งวัฒนะ (ตรงข้ามเมเจอร์ปากเกร็ด) ตำบลปากเกร็ด อำเภอปากเกร็ด นนทบุรี

เวลา : 11.0-15.00 น.

9. ชมรมอัญธานี

บริเวณ : หน้าอาคารศูนย์ฝึกอบรม (CR)

ที่ตั้ง : สุขาภิบาล 2 ซอย 31 แขวงดอกไม้ เขตประเวศ กรุงเทพฯ

เวลา : 09.00-15.00 น.

10. กองบัญชาการตำรวจนครบาล

บริเวณ : ห้องประชุมใหญ่

ที่ตั้ง : ถนนศรีอยุธยา แขวงดุสิต เขตดุสิต กรุงเทพฯ

เวลา : 09.00-15.00 น.

11. ศูนย์การค้า ทรี ออน ธรี พระราม 3

บริเวณ : ลาน Hug Yard 1

ที่ตั้ง : ถนนพระราม 3 แขวงบางคอแหลม เขตบางคอแหลม กรุงเทพฯ

เวลา : 11.0-15.00 น.

และหากท่านใดที่อยู่ใกล้กับศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติก็สามารถไปบริจาคได้ที่ศูนย์โดยตรง ทั้งนี้ทางศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติได้ออกมาตรการสร้างความมั่นใจ ให้เป็นสถานที่ปลอดภัยจากโควิด-19 ดังนี้

1. ตรวจวัดอุณหภูมิร่างกาย ผู้ประสงค์บริจาคโลหิตและบุคคลภายนอกที่เข้ามาภายในอาคาร หากตรวจอุณหภูมิครั้งแรกเกิน 37.5 °C ให้นั่งพักรอบริเวณสถานที่จัดไว้ประมาณ 10 นาที และจะวัดอุณหภูมิครั้งที่ 2 หากผ่านเกณฑ์ ให้เข้าสู่ภายในอาคาร  หากไม่ผ่านเกณฑ์ จะมีเอกสารคำแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยโรคต่อไป  รวมทั้งเจ้าหน้าที่ผู้ปฏิบัติงาน หากไม่ผ่านเกณฑ์ จะให้พบแพทย์เพื่อวินิจฉัย และยืนยันว่าสามารถทำงานได้ตามปกติ หรือให้ลาหยุด
2. ติดตั้งแอลกอฮอลล์เจลทั่วอาคาร เช่น บริเวณทางเข้า-ออกอาคาร และตามจุดต่างๆเพื่อให้ผู้บริจาคโลหิตทำความสะอาดมือ และจุดปฏิบัติงานของเจ้าหน้าที่
3. ทำความสะอาดวัสดุอุปกรณ์ ด้านการรับบริจาคโลหิตทั้งในสถานที่และหน่วยเคลื่อนที่ และวัสดุอุปกรณ์บนรถบริจาคโลหิตเคลื่อนที่ ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ  70% alcohol ซึ่งสามารถทำลายเชื้อไวรัสได้ เช่น เตียงรับบริจาคโลหิต เครื่องชั่งเขย่าถุงบรรจุโลหิต  เครื่องรับบริจาคโลหิตเฉพาะส่วน เครื่องวัดความดัน ลูกบีบบริจาคโลหิต เป็นต้น  และ  05% Sodium hypochlorite ใช้ทำความสะอาด เครื่องชั่งน้ำหนักและพื้นทางเดินรถรับบริจาคโลหิต
4. ทำความสะอาดพื้นห้องรับบริจาคโลหิต ห้องปฏิบัติการ ห้องผลิต ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ 05% Sodium hypochlorite ในส่วนพื้นห้องสำนักงานให้ใช้น้ำยาทำความสะอาดทั่วไปตามมาตรฐาน
5. ทำความสะอาดบริเวณปฏิบัติงาน โต๊ะเก้าอี้ ปุ่มกดลิฟต์ และจุดสัมผัสร่วมต่างๆ ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ 70% alcohol เช่น โต๊ะลงทะเบียน กรอกประวัติคัดกรองเบื้องต้น ห้องรับบริจาคโลหิต พื้นที่สำหรับผู้บริจาคหลังบริจาคโลหิต ราวบันได ราวบันไดเลื่อน เครื่องบันทึกเวลาเข้า-ออก บัตรจอดรถ เป็นต้น
6. เปลี่ยนผ้าคลุมตัวผู้บริจาคโลหิตผืนใหม่ทุกวัน ผู้บริจาคโลหิตชาย ไม่ต้องใช้ผ้าคลุม ส่วนผู้บริจาคหญิงที่สวมกระโปรงหรือต้องการใช้ผ้า ให้พับครึ่งผ้าและคลุมช่วงตัว ไม่คลุมเท้า
7. การสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคล สำหรับเจ้าหน้าที่ปฏิบัติงานด้านการรับบริจาคโลหิต ห้องปฏิบัติการทดสอบ พื้นที่ผลิต และพื้นที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ สำหรับพนักงานทำความสะอาด ให้สวมใส่ถุงมือตามความเหมาะสมของงาน

redcross.or.th

ก่อนการบริจาคโลหิตมีมาตรการให้ผู้ร่วมบริจาคโลหิต ต้องตอบแบบสอบถาม และการสัมภาษณ์ เพื่อคัดกรองตนเอง เป็นการป้องกันความเสี่ยงจากการได้รับเชื้อจากผู้บริจาคโลหิตไปสู่ผู้ป่วยรับโลหิต ผู้บริจาคต้องตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพตนเองตามความเป็นจริง เช่น หากเป็นผู้ที่อาศัย หรือเดินทางมาจากประเทศที่มีการระบาดของโรคโควิด-19 หรือผู้ที่สัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วย ให้งดบริจาคโลหิต 4 สัปดาห์ ส่วนผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อโควิด-19 นับตั้งแต่ตรวจพบเชื้อ และหายป่วยโดยไม่มีอาการใดๆ หลงเหลืออยู่ ให้งดบริจาคโลหิต 3 เดือน เป็นต้น

สถานที่เพิ่มเติมที่สามารถบริจาคโลหิต ได้แก่ ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ  ศูนย์รับบริจาคโลหิตและพลาสมา สถานีกาชาดที่ 11 วิเศษนิยม บางแค ภาคบริการโลหิตแห่งชาติ และงานบริการโลหิต รวม 13 แห่ง ได้แก่ ภาคบริการโลหิตแห่งชาติ จังหวัดลพบุรี ชลบุรี ราชบุรี นครราชสีมา ขอนแก่น อุบลราชธานี นครสวรรค์ พิษณุโลก เชียงใหม่ นครศรีธรรมราช (ทุ่งสง) สงขลา ภูเก็ต และงานบริการโลหิต  สถานีกาชาดหัวหินเฉลิมพระเกียรติ จ.ประจวบคีรีขันธ์ และสาขาบริการโลหิตโรงพยาบาลประจำจังหวัดทั่วประเทศ

ข้อมูล :  redcross.or.th, js100.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

• เมนูอร่อยที่แต่ก่อนทานร้าน เปลี่ยนเป็นเดลิเวอรี่ รับวิกฤตโควิด-19
• พนักงานประจำที่ตกงานช่วงวิกฤตโควิด-19 ทำอย่างไรดี
• แนะนำการปฏิบัติในช่วงกักตัวของผู้เสี่ยงติดโควิด-19
• แจกฟรี !! ภาพงานออกแบบเมนูอาหารตามสั่ง ให้ลูกค้าสั่งออนไลน์ช่วงโควิด-19

แนะนำสถานที่บริจาคโลหิตในช่วงการระบาดของโรค COVID-19
Donya Petchyodsri

สถานการณ์ในปัจจุบันประเทศไทยมีการแพร่ระบาดของ เชื้อไวรัสโคโรน่า หรือ โรคโควิด-19 จำนวนเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ และกระจายไปในหลายจังหวัด สำหรับคนที่เดินทางกลับจากต่างประเทศกลุ่มเสี่ยง หรือ อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่ใกล้ชิดกับผู้ป่วยโรคโควิด-19 จะต้องทำการกักตัวอยู่บ้าน 14 วัน ให้พ้นระยะฟักตัวของเชื้อ เพื่อสังเกตอาการของตัวเราเอง เราจึงมาแนะนำวิธีการปฏิบัติในช่วงกักตัวของผู้เสี่ยงติดโควิด-19 ดังนี้

การปฏิบัติในช่วงกักตัวของผู้เสี่ยงติดโควิด-19 

1.  หยุดทำงาน หรือ หยุดเรียน เป็นเวลา 14 วัน อยู่แต่ในบ้านหรือในห้อง ไม่ออกไปข้างนอก

2. หลีกเลี่ยงการใกล้ชิดกับคนในบ้าน โดยเฉพาะผู้สูงวัย ผู้ป่วยเรื้อรัง

3. หากจำเป็นต้องคุยกับคนในบ้าน ต้องสวมหน้ากากอนามัยและอยู่ห่าง 1-2 เมตร

4. นอนแยกห้องกับคนในบ้าน

5. แยกของใช้ส่วนตัว ไม่ใช้ของร่วมกับคนในบ้าน เช่น ผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ด หน้า แก้วน้ำ ช้อน เป็นต้น

6. ไม่รับประทานอาหารร่วมโต๊ะกันและร่วมภาชนะกับคนในบ้าน

7. หมั่นทำความสะอาดห้องพัก ห้องน้ำ ของใช้ต่าง ๆ

8. ควรล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์

9. ทิ้งหน้ากากอนามัยและทิชชูที่ใช้แล้วให้ถูกวิธี โดยการใส่ถุงและปิดให้มิดชิด

สำหรับคนที่กำลังกักตัวอยู่ อาจจะรู้สึกเบื่อ ไม่รู้จะทำอะไรดี เราจึงมีกิจกรรมดี ๆ มาฝากทุกคน ทำให้ช่วงกักตัวไม่น่าเบื่อและรู้สึกเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว

กิจกรรมที่ทำได้ในช่วงกักตัวอยู่บ้าน

1. ออกกำลังกาย

ช่วงเวลาแบบนี้การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้เรามีรูปร่างที่ดีแล้ว ยังทำให้มีสุขภาพดีต้านโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย สำหรับบางคนที่วางแผนอยากจะออกกำลังกาย แต่ก็ยังทำไม่สำเร็จสักที เวลานี้ถือเป็นเวลาที่เหมาะอย่างยิ่ง ท่าออกกำลังกายต่าง ๆ คุณสามารถหาได้ภายในอินเตอร์เน็ต จะมีท่าออกกำลังกายที่สามารถออกได้ภายในบ้าน ในพื้นที่ที่จำกัดได้ ยิ่งถ้าคุณควบคุมอาหาร กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะได้ทั้งหุ่น ทั้งสุขภาพที่ดีแน่นอน

2. ฝึกทำอาหาร

ช่วงเวลากักตัวแบบนี้ เหมาะกับการฝึกทำอาหาร ทำขนมที่คุณอยากลองทำหรืออยากลองทานมานานแล้ว และถือเป็นการฝึกฝีมือการทำอาหารของคุณอีกด้วย แต่ถ้าใครที่ทำอาหารไม่เป็นก็ยิ่งทำให้คุณได้ท้าทายกับการทำอาหาร รสชาติและหน้าตาของอาหาร หากเมนูไหนที่อาจจะมีวิธีทำยากก็สามารถเปิดอินเตอร์เน็ตทำตามได้อย่างแน่นอน

3. ปลูกต้นไม้

การปลูกต้นไม้ ดอกไม้ เป็นการช่วยเพิ่มพื้นที่สีเขียวภายในบ้าน ฟอกอากาศให้บริสุทธิ์ เพิ่มสีสันความสวยงามให้กับบ้าน ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและคลายความล้าของดวงตาได้ บางคนที่บ้านมีพื้นที่ค่อนข้างเยอะ สามารถปลูกผักสวนครัวทานเองได้ มีผักสวนครัวบางชนิดใช้เวลาปลูกไม่นานและดูแลไม่ยาก เช่น ถั่วงอก ใช้เวลาประมาณ 4 วัน ต้นอ่อนทานตะวัน ใช้เวลาประมาณ 7 วัน เห็ดฟาง ใช้เวลา 7-15 วัน เป็นต้น การปลูกต้นไม้ถือเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์อีกด้วย

4. อ่านหนังสือ

การอ่านหนังสือถือเป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีอีกวิธีหนึ่ง สำหรับบางคนซื้อหนังสือมาวางไว้ แต่ไม่มีโอกาสได้อ่านสักที ช่วงกักตัวอยู่บ้านแบบนี้จะทำให้คุณอ่านหนังสือได้อย่างอิสระ ไม่ว่าจะเป็นหนังสือเล่มเก่าหรือหนังสือเล่มใหม่  การอ่านหนังสือถือเป็นการเปิดโลกกว้าง เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ทั้งความสนุกและความรู้

5. ทำความสะอาดห้อง จัดห้อง

การทำความสะอาดห้องหรือจัดห้อง ทำให้เราได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์แล้ว ยังทำให้เราได้ห้องใหม่อีกด้วย สำหรับบางคนก่อนหน้านี้อาจจะไม่ค่อยมีเวลาทำความสะอาดหรือจัดห้อง อาจทำให้ห้องรกและห้องสกปรก ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้ แต่เมื่อคุณมีเวลาว่างแล้ว การจัดห้องใหม่ยังเป็นการสร้างแรงบันดาลใจ สร้างความแปลกใหม่ให้กับคุณได้อีกด้วย

6. ดูหนัง ดูซีรีย์

กิจกรรมนี้ถือเป็นอีกกิจกรรมที่นิยมมากเช่นเดียวกัน การดูหนังหรือดูซีรีย์เรื่องโปรดหรือเรื่องที่เราอยากดูมานานแแต่ไม่มีเวลาได้ดู ช่วงนี้ถือเป็นโอกาสที่ดีที่คุณจะเก็บหนังและซีรีย์ได้แบบยาว ๆ ยิ่งในปัจจุบันมีช่องทางให้เลือกดูได้หลากหลายมากขึ้น ช่วงกักตัวแบบนี้คุณจะไม่เบื่อเลย

7. ทำงานออนไลน์

ถึงแม้คุณจะต้องกักตัวอยู่ที่บ้าน แต่คุณก็สามารถทำงานออนไลน์และสร้างรายได้ให้กับคุณได้ เช่น รับงานตอบแชท ขายของออนไลน์ แบบที่ไม่ต้องเดินทางออกไปส่งของเอง รับงานฟรีแลนซ์ที่สามารถส่งทางอินเตอร์เน็ตได้ ในเวลาว่างแบบนี้จะทำให้คุณได้ทำงานพัฒนาฝีมือตัวเองและยังได้เงินอีกด้วย

8. เรียนออนไลน์ระยะสั้น

การเรียนออนไลน์ในช่วงนี้ ถือเป็นโอกาสดีที่คุณจะเพิ่มพูนความรู้ให้กับตัวเอง ซึ่งในปัจจุบันมีหลักสูตรเรียนออนไลน์ระยะสั้น ๆ ออกมาหลายวิชาให้คนที่สนใจได้ลงเรียนที่บ้านได้ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนภาษาอังกฤษเพื่อการสื่อสาร หรือภาษาอื่น ๆ การเรียนทำงานฝีมือต่าง ๆ การเรียนถ่ายภาพเบื้องต้น การเรียนกราฟิกระยะสั้น เป็นต้น เป็นอีกกิจกรรมที่ทำให้คุณได้เพิ่มความรู้และความสามารถของคุณอีกด้วย

9. ทำงานประดิษฐ์

การทำงานประดิษฐ์ถือเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์และเป็นการฝึกฝีมือของตัวเอง ทั้งยังทำให้มีความคิดสร้างสรรค์ผลงานใหม่ ๆ อีกด้วย  การทำงานประดิษฐ์สามารถทำได้หลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นของเล่น ของใช้ ของตกแต่ง เป็นต้น และยังสามารถใช้วัสดุจากอุกปรณ์เหลือใช้มาทำเป็นงานประดิษฐ์ แถมยังเป็นการฝึกสมาธิได้ด้วย

10. ดูแลตัวเอง

สำหรับใครหลายคนในช่วงที่ผ่านมา ที่คุณไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเรียนหนักหรือทำงานหนัก จนไม่มีเวลาให้ตัวเอง ในช่วงกักตัวแบบนี้ทำให้เราได้ดูแลตัวเองได้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำนานขึ้น ขัดผิว มาร์คหน้า สปาผิว สปาผม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู ทั้งผิวหน้าและผิวกายทำให้คุณได้สุขภาพผิวที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

สำหรับคนที่รู้ว่าตัวเองมีความเสี่ยงในการติดเชื้อเราควรจะกักตัวอยู่บ้านเพื่อสังเกตอาการตัวเองและลดการแพร่กระจายเชื้อให้ผู้อื่น ส่วนคนที่มีความเสี่ยงต่ำ แต่ยังต้องเดินทางออกไปข้าง อยากให้ทุกคนดูแลสุขภาพและดูแลตัวเองให้ดี จะออกไปไหนอย่าลืมใส่หน้ากาก หลีกเลี่ยงที่ที่มีคนแออัด กินร้อน ช้อนส่วนตัว ล้างมือบ่อย ๆ เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อของเราและครอบครัว

รูปภาพ : freepik.com

แนะนำการปฏิบัติในช่วงกักตัวของผู้เสี่ยงติดโควิด-19 
Donya Petchyodsri

เข้าใกล้หน้าร้อนไปทุกที อากาศตอนนี้ก็เริ่มร้อนขึ้นเรื่อยๆ อาจมีฟ้าครึ้มเมฆคลุม ฝนตกหนักเบาบ้างประปรายกันไป แต่ตอนร้อนก็ร้อนจัด แดดออกเปรี้ยงชนิดที่ว่าแสบผิวเหมือนโดนเผากันไปเลย ช่วงที่อากาศร้อนแดดออกหนักหน่วงแบบนี้หลายคนก็รีบหาครีมกันแดด ร่ม หรืออุปกรณ์อื่นๆ มาใช้กันแดดกันความร้อน แต่ก็ยังมีหลายคนที่ยังคงยืนหยัดลุยแดดแบบไม่แคร์อะไรทั้งสิ้น รู้หรือไม่ว่า อากาศร้อนสุดโหดอย่างในบ้านเรานี้ เห็นเงียบๆ แต่ซ่อนผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายเราไว้เพียบ!

ตะคริวแดด

สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายให้เหงื่อออกมากๆ หรือมีความจำเป็นต้องอยู่ในที่ที่มีอุณหภูมิ 32 – 40 องศาเซลเซียส มักมีความเสี่ยงเป็นตะคริวแดดสูง เพราะการอยู่ในที่ที่ร้อนจัดและมีเหงื่อออกมากเป็นเวลานานทำให้ร่างกายสูญเสียเกลือแร่ โดยเฉพาะแคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียม เป็นผลให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ต้นขา และน่องหดเกร็ง เป็นลักษณะของอาการที่เรียกกันว่า “ตะคริวแดด” หากมีอาการรุนแรงควรรีบไปพบแพทย์ทันที

7 วิธีคลายร้อนง่ายๆ ร้อนแค่ไหนเราก็ไม่กลัว!

เพลียแดด

อาการเพลียแดดจะเกิดกับผู้ที่ต้องทำงานหรือออกกำลังกายอย่างหนักท่ามกลางอากาศร้อนแตะ 40 – 54 องศาเซลเซียส จนทำให้เสียเหงื่อในปริมาณมาก มีผลกระทบโดยตรงถึงการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย ทำให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองได้น้อยลง ส่งผลให้มีอาการวิงเวียน ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน ผิวซีดลง หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกเมื่อยล้า เป็นลม หรืออาจมีอาการปวดบีบที่กล้ามเนื้อได้ หากมีอาการรุนแรงควรได้รับการรักษาโดยด่วน

โรคลมแดด

หากอยู่ในที่ที่อากาศร้อนจัดตั้งแต่ 54 องศาเซลเซียสขึ้นไปเป็นเวลานาน และร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้ จะส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายพุ่งสูงขึ้นถึง 40 องศาเซลเซียส และทำให้เป็นโรคลมแดด อาการของโรคลมแดดคือร่างกายจะไม่ขับเหงื่อ ผิวแดง ผิวแห้งและร้อน และอาการอื่นๆ แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล อันตรายของโรคนี้คือสามารถเกิดขึ้นได้ทันที หากไม่รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอาจมีผลถึงชีวิตได้

ผดร้อน

ผดร้อนเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถขับเหงื่อออกมาทางผิวหนังได้ เนื่องจากอากาศที่ร้อนชื้นทำให้ต่อมเหงื่ออุดตัน ส่งผลให้เกิดการอักเสบและมีผื่นคัน โดยส่วนใหญ่ผื่นคันจะขึ้นบริเวณข้อพับ ขาหนีบ หรือบริเวณผิวหนังที่มีการเสียดสีกับเสื้อผ้าที่สวมใส่ หากมีอาการรุนแรงจะรู้สึกแสบและบวมแดงตามผิวหนัง ติดเชื้อ มีหนอง ในบางรายอาจมีไข้หรือต่อมน้ำเหลืองโตที่รักแร้ คอ หรือขาหนีบ

ขอบคุณข้อมูลจาก : pobpad.com

รูปภาพ : pixabay.com

อันตรายจากอากาศร้อน ผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่ใช่แค่ปัญหาเล็กๆ
มะม่วง

ทุกวันนี้มองไปทางไหนก็เห็นแต่คนรักสุขภาพ ต้องยอมรับเลยว่าเทรนด์สุขภาพเขามาแรงแซงทุกเทรนด์จริงๆ แต่ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อยที่บ่นว่าไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสบ้างล่ะ ไม่มีอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายบ้างล่ะ จริงๆ แล้วการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา โดยเฉพาะในบ้านของเราเอง ที่สำคัญคือไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายแพงๆ แค่ข้าวของเครื่องใช้ในบ้านธรรมดาๆ ที่เรายกตัวอย่างมานี้ก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายได้แล้ว!

แนะนำ 5 อาหารเช้าดีต่อสุขภาพ อร่อยได้ไม่ต้องอ้วน

หนังสือ

ลองหาหนังสือหนาๆ ที่บ้านมาสักเล่ม นำมาถือไว้เหนือศีรษะ ยกขึ้นและลง โดยตอนยกหนังสือลง ต้องให้หนังสือผ่านไปทางด้านหลังศีรษะไปจนถึงบริเวณหลังลำคอ จากนั้นยกกลับขึ้นมาเหนือศีรษะเหมือนเดิม ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 15 นาที ทำเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแขนกระชับขึ้นได้

ผ้าเช็ดตัว

ยืนตัวตรงให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน มือกำที่ปลายของผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขนหนูทั้งสองด้านแล้วยกขึ้นจนสุดแขน กางแขนทั้งสองข้างออกเพื่อดึงผ้าให้ตึง เอนตัวไปทางขวาแล้วค้างไว้สักครู่ จากนั้นเอนตัวกลับมาเป็นท่ายืนตรงเหมือนเดิม ต่อด้วยเอนตัวไปทางซ้าย ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมาท่ายืนตรง ทำสลับกัน 20 ครั้งเพื่อบริหารกล้ามเนื้อ

ขวดน้ำ

เพียงใส่น้ำลงไปให้ปริมาตรสุทธิของขวดอยู่ที่ 1 กิโลกรัม อ้าขาออกให้พอดีกับไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นยกขวดน้ำขึ้น – ลง เน้นเกร็งบริเวณต้นแขน ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นแขน หรือหากใครต้องการน้ำหนักที่มากขึ้นก็สามารถเปลี่ยนจากน้ำเป็นทรายแทนได้

โต๊ะ

ยืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะโดยเว้นระยะห่างประมาณ 1 เมตร วางมือทั้งสองข้างไว้บนขอบโต๊ะแล้วเหยียดตัวตรง จากนั้นใช้แขนยันตัวขึ้น – ลง ทำสลับกันขึ้น – ลงเป็นเซ็ต ทำเป็นประจำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง ช่วยเพิ่มกำลังแขนและยังช่วยบรรเทาอาการปวดแขนได้ด้วย

เตียง

ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้แม้อยู่บนเตียง! เพียงแค่นอนหงายราบบนเตียงตามปกติแล้วสอดมือไว้ด้านหลังให้เหมือนกับนอนทับไว้ จากนั้นยกขาขึ้นตั้งฉากกับเตียงแล้วค่อยๆ ลดขาลง ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 20 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยในเรื่องของกำลังส่วนขา และช่วยกระชับหน้าท้อง

บันได

การ ขึ้น – ลง บันไดเป็นอะไรที่ง่ายสุดๆ แล้ว หากใครเบื่อการวิ่งบนลู่วิ่งก็เปลี่ยนมาเป็นบันไดแทน เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) และยังช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณก้นได้ด้วย

รูปภาพ : pixabay.com

ออกกำลังกายได้ด้วยของใช้ในบ้าน ไม่ต้องง้อเครื่องออกกำลังกายแพงๆ อีกต่อไป
มะม่วง

“เกิดเป็นผู้หญิงแท้จริงแสนลำบาก” สำหรับผู้ชายคำกล่าวนี้คงไม่ได้ทำให้รู้ซึ้งถึงความหมายอะไร บางคนอาจจะงงๆ ด้วยซ้ำ เป็นผู้หญิงลำบากตรงไหน ผู้ชายสิลำบากกว่า แต่หนุ่มๆ รู้ไหมว่า สำหรับสาวๆ แล้วคำกล่าวนี้มันช่างเจ็บปวดเมื่อนึกไปถึงความลำบากแบบผู้หญิงๆ สารพัดสารเพที่ต้องเจอ โดยเฉพาะความลำบากแบบลับเฉพาะของผู้หญิงที่ผู้ชายไม่มีวันเข้าใจก็คือ การมีประจำเดือน!

ลองคิดดูสิว่า การที่ต้องมีเลือดล้นทะลักออกมาจากที่ลับทุกๆ เดือนตลอดเวลาหลายปีมันจะเป็นยังไง แน่ล่ะว่าไม่มีผู้หญิงคนไหนชอบช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เพราะนอกจากจะสร้างความปวดเมื่อยตามร่างกายแล้ว ยังสร้างความรำคาญในแต่ละวันให้แบบไม่รู้จักจบจักสิ้น ไหนจะความเลอะเทอะเปรอะเปื้อนแบบไม่เคยเลือกที่อีกล่ะ หนุ่มๆ เคยรู้กันบ้างไหมว่าสาวๆ ต้องลำบากและทนทรมานกับอะไรบ้างเวลาที่มีประจำเดือน ถ้าไม่รู้เราจะบอกให้เอง!

ความทรมานของผู้หญิงช่วงมีประจำเดือน

ปวดท้อง

เป็นอาการปวดบริเวณใต้สะดือหรือที่หลายคนรู้จักกันว่าท้องน้อย เกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อมดลูกในระหว่างที่มีประจำเดือน คงไม่มีสาวๆ คนไหนไม่ปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนอยู่แล้ว แต่จะปวดมากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน คนที่ปวดน้อยก็โชคดีไป แต่คนที่ปวดมากนี่สิ แทบจะหาอะไรมาบรรยายความปวดนี้ไม่ได้เลย มันปวดมากจนไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำวันตามปกติได้ ลุกก็ปวดนั่งก็ปวด บางรายปวดมากจนต้องเข้าโรงพยาบาลเลยก็มี

ปวดเมื่อยตามร่างกาย

ปวดท้องแล้วก็ต้องปวดเมื่อยด้วยเป็นของคู่กัน ส่วนใหญ่มักจะปวดเมื่อยบริเวณหลัง เอว ต้นขา ในบางรายที่มีอาการรุนแรงมักจะปวดเมื่อยแทบจะทั้งตัวเลยก็ว่าได้ คือปวดตั้งแต่บริเวณหลังลงมาท้องน้อย ปวดบริเวณต้นขาลามไปจนถึงน่อง เป็นอาการปวดเมื่อยที่ทำยังไงก็ไม่หาย ทำได้แค่เพียงรอเวลาที่ประจำเดือนในแต่ละเดือนจะหมดไปเท่านั้น

ไม่สบายตัว

ช่วงเวลาที่มีเลือดไหลออกมาแทบจะตลอดเวลาแถมยังต้องมาปวดเมื่อยตามร่างกายใครจะสบายตัวได้กันล่ะ จะยืนจะนั่งท่าไหนก็ปวดเมื่อยไปหมด ไม่สบายเลยสักท่านั่นแหละ กระทั่งเวลานอนก็ยังปวดตัวบิดตัวงอเป็นกุ้งอยากจะเปลี่ยนนั่งท่านี้ก็ปวด อยากจะลองนอนท่านั้นก็เมื่อย เผลอๆ นอนไม่หลับยันเช้าไปอีกเพราะความไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวทั้งหลายแหล่นี่แหละ

ไม่สบายใจ

ไม่สบายตัวอย่างเดียวไม่พอ ยังต้องมาไม่สบายใจเพราะมัวแต่ระแวงว่ากางเกงหรือกระโปรงที่ใส่อยู่จะแอบมีสีแดงๆ ตรงไหนหรือเปล่า เก้าอี้หรือพื้นที่เรานั่งจะมีคราบเลือดของเราติดอยู่ไหม ความระแวงมาแบบไม่มีหยุด ไหนจะต้องมาคอยระวังเวลาลุกนั่งยืนเดินตามสถานที่สาธารณะอีก จะปล่อยให้มีรอยเลือดติดอยู่ที่บั้นท้ายงามๆ ก็เกรงใจสายตาคนรอบข้าง เครียด!

เปลืองเงินซื้อผ้าอนามัยทุกเดือน

ประจำเดือนกับผ้าอนามัยเป็นของคู่กัน ยุคนี้คงไม่มีใครอนุรักษ์วัฒนธรรมไทยขนาดที่เอากาบมะพร้าวมาซับเลือดประจำเดือนกันแล้วเนอะ แต่การจะซื้อผ้าอนามัยก็ต้องใช้เงิน แล้วการที่ต้องเสียเงินซื้อผ้าอนามัยทุกๆ เดือนมันไม่ใช่เรื่องสนุกเลย ลองบวกลบคูณหารราคาผ้าอนามัยที่ต้องจ่ายทั้งปีดูแล้วก็ไม่ใช่น้อยๆ เป็นค่าใช้จ่ายในส่วนที่ผู้หญิงเท่านั้นจะต้องเจอ ไม่ยุติธรรมเอาซะเลย!

หงุดหงิดง่าย

และนี่แหละคือผลที่ตามมาจากความทุกข์ทรมานทั้งหมดที่กล่าวมาด้านบน หนุ่มๆ ทั้งหลายคงเห็นกันจนชินตาไปแล้ว เพราะฉะนั้นก็อยากจะขอให้เข้าใจสาวๆ เขาหน่อย หากคุณเธอหงุดหงิดแบบว่าทำอะไรให้ก็ไม่ถูกใจ ทั้งวีนทั้งเหวี่ยงกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้ทั้งวัน หรือบางทีก็พาลไม่พูดกับเราไปซะดื้อๆ ก็อย่าได้ถือสา อดทนข่มความขุ่นเคืองใจไว้สักนิด ตามใจเธอสักหน่อย แล้วอะไรๆ ก็จะดีเอง

ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com

ความทรมานของผู้หญิงช่วงมีประจำเดือนที่ผู้ชายไม่เคยเข้าใจ!
มะม่วง

อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่คนเราจะขาดไม่ได้ เพราะร่างกายของคนเรานั้นต้องการพลังงานที่จะนำไปใช้ในแต่ละวัน หากไม่ได้ทานมื้อเช้าจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียง่าย ร่างกายไม่มีแรงไม่มีกำลังในการจะทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การทานมื้อเช้าก็จำเป็นต้องเลือกทานอาหารที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ วันนี้เรามีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลายมาแนะนำ เหมาะแก่การทานเป็นมื้อเช้า นอกจากจะอร่อยแล้วยังดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

กรีกโยเกิร์ต

เริ่มจากของเบาๆ อย่างโยเกิร์ตที่ฮอตฮิตสุดๆ ในหมู่คนรักสุขภาพ สำหรับมื้อเช้าควรเลือกทานกรีกโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาเกือบสองเท่า และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เหมาะแก่การทานเป็นมื้อเช้า แต่ควรเลือกเป็นประเภท low-fat เพื่อให้ช่วยควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากกรีกโยเกิร์ตแบบที่ไม่ใช่ low-fat จะมีปริมาณไขมันสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาเกือบสามเท่า ควรหลีกเลี่ยงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับใครที่คิดว่าแค่โยเกิร์ตอย่างเดียวอาจไม่อิ่ม แนะนำให้ทานคู่กับซีเรียลธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย จะช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้น

ขนมปังโฮลเกรน

อีกตัวเลือกของคนรักสุขภาพที่ต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็คือขนมปังโฮลเกรน เนื่องจากขนมปังโฮลเกรนคือขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ดโดยไม่ผ่านการขัดสี หรืออาจจะผ่านการขัดสีแต่ก็น้อยมาก เหมาะที่จะทานเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เพราะในขนมปังโฮลเกรนนั้นมีวิตามิน ใยอาหาร และแร่ธาตุสูง อยู่ท้องได้นาน สามารถเพิ่มรสชาติและคุณประโยชน์ด้วยการทาเนยถั่วแล้วทานคู่กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และแบล็กเบอร์รี เป็นต้น

ไข่

หนึ่งในเมนูยอดฮิตที่ไม่มีใครไม่เคยทานก็คือไข่ที่เรารู้จักกันนี่เอง นอกจากจะเป็นเมนูที่ทำง่ายและอร่อยแล้ว ไข่ยังมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เช่น วิตามิน A, D, E, และ B12 มีโปรตีนและให้พลังงานสูง นอกจากนี้ในไข่ยังมีไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อร่างกายเพราะช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง ประโยชน์อื่นๆ ของไข่คือเป็นแหล่งสะสมของกรดอะมิโนที่สำคัญต่อร่างกาย 9 ชนิด มีโคลีนที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ควรเลือกทานเป็นไข่ต้มหรือไข่ลวกแทนเมนูไข่อื่่นๆ เช่น ไข่เจียวหรือไข่ดาว เพราะเป็นอาหารประเภททอด ไม่ดีต่อสุขภาพ

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ใครว่าผลไม้ไม่สามารถทานเป็นอาหารเช้าได้ จริงๆ แล้วเราสามารถเลือกทานผลไม้เป็นอาหารเช้าได้ เพียงแต่ต้องรู้จักเลือกให้ดี โดยเลือกเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รีที่ดีต่อการคุมน้ำหนัก เหมาะสำหรับคนลดความอ้วน เพราะในผลไม้ตระกูลเบอร์รีเช่น สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี และบลูเบอร์รี ล้วนเป็นผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลน้อย มีแคลอรี่ต่ำ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ผลไม้ตระกูลเบอร์รียังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย แถมยังทำให้รู้สึกสดชื่นอีกด้วย

ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com

แนะนำ 5 อาหารเช้าดีต่อสุขภาพ อร่อยได้ไม่ต้องอ้วน
มะม่วง