ในบทความก่อนหน้านี้เราได้พูดเรื่อง พ่อแม่ควรรู้ไว้ กดดันเรื่องการเรียนของลูกมากไปไม่ใช่เรื่องดี ไปแล้ว ซึ่งในบทความนี้เราจะมาพูดถึง เคล็ดลับ 6 วิธีช่วยลด ปัญหา ความกดดันจากครอบครัว กันต่อ เนื่องจากความคาดหวังของครอบครัวเป็นสิ่งกดดันเด็กมากที่สุด เพราะอยากทำให้พ่อแม่ภูมิใจในตัวเขาเอง ยิ่งคุณชื่นชมเด็กคนอื่นต่อหน้าลูกบ่อย ๆ หรือเขาบังเอิญได้ยินที่คุณพูดคุยกันแล้ว ซึ่งลูกของคุณรู้สึกอยากจะเก่งเพื่อให้พ่อแม่ชื่นชมบ้าง อาจทำให้เขารู้สึกกเดดัน เกิดความเครียดขึ้นได้ ซึ่งถ้าลูกของคุณรู้จักระบายความเครียดในรูปแบบอื่นอย่างถูกต้อง ยังไม่น่าเป็นห่วงเท่าเด็กที่เก็บทุกอย่างไว้ในใจ มีหลายครั้งที่เด็กเหล่านี้เติบโตภายใต้ความกดดัน เมื่อถึงเวลาที่ลูกของคุณทนไม่ไหว อาจทำให้ทุกอย่างพังลงไปได้ ทั้งความสัมพันธ์ภายในครอบครัว และการใช้ชีวิตของเขาเอง ดังนั้นวันนี้เราจะพาไปดูวิธีช่วยลดปัญหาความกดดันจากครอบครัวกันค่ะ

เคล็ดลับ 6 วิธีช่วยลด ปัญหาความกดดันจากครอบครัว

1. ทำความเข้าใจ

การทำความเข้าใจกับความเครียดของลูก โดยการพูดคุย และถามลูก ไม่ต้องบังคับให้พูดออกมา แต่ค่อย ๆ ให้ลูกเปิดใจคุยกับคุณได้เอง ก็จะช่วยทำให้ลูกมีความรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น

2. ให้ความสนใจ

การให้ความสนใจกับสิ่งที่ลูกเล่าให้ฟัง จะทำให้ลูกของคุณทราบได้ว่าคุณสนใจหรือไม่ แม้จะเป็นรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ลูกก็จะทราบว่าคุณให้ความสนใจมากน้อยแค่ไหน ดังนั้นคุณควรจะเป็นผู้ฟังที่ดีให้แก่ลูก

3. ปล่อยให้ทำกิจกรรมที่ชอบ

การปล่อยให้ลูกได้ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ หรือปล่อยให้เขาได้เล่นอย่างเต็มที่ ซึ่งคุณพ่อคุณแม่มีส่วนร่วมกับการเล่นของเขาได้ย่อมดีมาก และที่สำคัญจะทำให้ลูกมีความสุข อีกทั้งยังทำให้คุณได้รู้จักลูกมากยิ่งขึ้น

4. ฝึกให้รู้จักความเครียด และวิธีการรับมือ

การฝึกให้รู้จักความเครียด และวิธีการรับมือผ่านประสบการณ์ของคุณ รวมไปถึงการเสริมแต่งอย่างเข้าใจง่าย เพื่อที่จะทำให้ลูกของคุณ ก้าวผ่านความกดดันเหล่านั้นได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

5. ทำกิจกรรมร่วมกัน

การทำกิจกรรมร่วมกันในครอบครัว อย่างการออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหารร่วมกันอย่างน้อย 1 มื้อ ยิ่งทำให้ได้ใช้เวลาร่วมกัน ทำให้สนิทสนมกัน และได้พูดคุยแลกเปลี่ยนกันอีกด้วย

6. พุดคุยกัน

การพุดคุยกันก่อนนอน อาจจะเป็นการจัดกิจกรรม โดยให้ลูกได้เล่าเหตุการณ์ที่พบเจอมา หากเป็นปัญหาควรอธิบายให้เข้าใจ แต่ถ้าเป็นสิ่งดีงามที่ลูกได้ทำก็ควรชื่นชม เพื่อเป็นกำลังใจให้ลูกต่อไป

ความกดดันจากครอบครัว เป็นสิ่งที่ทำให้เด็กอาจรู้สึกไม่มีความสุขเท่าไหร่ ดังนั้นครอบครัวไม่ควรบังคับลูก แต่ควรสนับสนุนในสิ่งที่ลูกชื่นชอบหรือให้กำลังใจมากกว่า เพราะกำลังใจจะสร้างแรงจูงใจให้ลูกทำกิจกรรมอย่างเต็มที่ และไม่เป็นการสร้างแรงกดดันให้ตัวลูกเพิ่มขึ้นไปอีก

รูปภาพ : freepik.com

เคล็ดลับ 6 วิธีช่วยลดปัญหา ความกดดันจากครอบครัว
Donya Petchyodsri

เชื่อว่าหลายคนพอเรียนจบทำงานทำการแล้วก็ต้องมีช่วงที่คิดถึงเพื่อนเก่า อารมณ์แบบว่าคิดถึงวันวานยังหวานอยู่ (?) อยากกลับไปเจอไปพูดคุย ไปอยู่ในบรรยากาศที่ได้รวมแก๊งค์กับเพื่อนๆ สมัยเรียนอีกครั้ง โดยที่ในใจก็นึกตื่นเต้น คิดว่าพอได้เจอกันจะได้เมาท์มอยสัพเพเหระ กิน เล่น ถ่ายรูปกันสนุกๆ เหมือนสมัยก่อน แต่ฝันหวานก็ต้องพังลงเมื่อพบว่าความเป็นจริงกลับไม่ใช่อย่างที่คิดซะงั้น!

เคยไหมที่เฝ้าฝันถึงบรรยากาศเฮฮาปาร์ตี้ในหมู่เพื่อนเก่า แต่พอไปเจอจริงๆ กลับเงียบเหงาซะยิ่งกว่าเป่าสาก? เคยไหมที่เตรียมเรื่องทั้งเก่าทั้งใหม่กะไปเม้าท์มอยเต็มที่แต่กลับกลายเป็นว่าต้องปิดปากเงียบเพราะไม่มีโอกาสได้พูด? แล้วถ้าเกิดสงสัยว่าเป็นเพราะอะไรหรือเพราะใครล่ะก็ ลองสังเกตตัวเองดูว่าเคยทำ 6 นิสัยต่อไปนี้เวลาไปนัดเจอเพื่อนเก่าหรือเปล่า?

วิธีรับมือกับ 6 นิสัยของเพื่อนที่บอกได้คำเดียวว่ารับไม่ได้!

6 นิสัยไม่ควรทำเวลานัดเจอเพื่อนเก่า

1. ติรูปลักษณ์ภายนอก

พอเวลาผ่านไปอายุอานามก็เพิ่มขึ้น เป็นธรรมดาที่คนเราจะมีเปลี่ยนแปลงไปบ้าง ทั้งรูปร่างหน้าตา สไตล์การแต่งตัว อาจจะผอมลงหรืออ้วนขึ้น ดูดีขึ้นหรือดูโทรมๆ แต่ไม่ว่าจะยังไงเราในฐานะเพื่อนก็ไม่ควรไปติหรือพูดให้เพื่อนรู้สึกแย่ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นความจริงก็ตาม ลองนึกดูถ้าเป็นเราจะรู้สึกยังไง บางคนติให้เพื่อนเสียความมั่นใจยังไม่พอ แต่ยังพูดเสียงดังจนได้ยินไปยันท้ายซอย นอกจากจะไม่รักษาน้ำใจแล้วยังไม่ให้เกียรติกันอีก ทำให้เพื่อนเสียหน้าแบบนี้มันน่าเลิกคบจริงๆ

2. ถามราคาข้าวของเครื่องใช้

‘แกๆ กระเป๋าแกใบนี้ซื้อมาเท่าไหร่อ่ะ แบรนด์แท้รึเปล่า เหมือนของถูกเลย’ ‘แกๆ เสื้อตัวนี้ซื้อที่ไหนอ่ะ ไม่สวยเลย ดูโลว์คลาสมาก’ ประโยคคำถามขัดหูขัดใจเหล่านี้ถ้าเป็นคนอื่นถามคงจะไม่เท่าไหร่ แต่ถ้าเป็นเพื่อนสมัยเรียนของเราถามเองก็คงจะเฟลหนักมาก ยิ่งถ้าเพื่อนรักมาสาธยายราคาอันแสนแพงของกระเป๋า รองเท้า เสื้อผ้า หรือมาโฆษณาว่าเป็นของแบรนด์นั้นแบรนด์นี้ให้ฟังด้วยแล้วล่ะก็ อยากจะขอตัวกลับบ้านมันซะตั้งแต่ตอนนั้นเลย

3. วิพากย์วิจารณ์เรื่องงาน

เราทุกคนมีไลฟสไตล์และความชอบที่ไม่เหมือนกัน เช่นเดียวกับการทำงานที่ต่างคนต่างก็มีเหตุผลหรือปัจจัยในการเลือกงานเป็นของตัวเอง แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีคนประเภทที่ชอบดูถูกงานคนอื่น แถมยังชอบคุยว่างานตัวเองสบายรายได้ดี หนักเข้าก็ลามไปถึงเรื่องวุฒิการศึกษา ใครจบสูงกว่าก็ได้ทำงานที่ดีกว่า มีโอกาสก้าวหน้ามากกว่า จริงอยู่ว่าความรู้ในสมองเราอาจมีไม่เท่ากัน แต่ของแบบนี้มันวัดกันที่ความสามารถล้วนๆ นะจะบอกให้!

4. อวดเงินเดือน

พอได้เข้าประเด็นเรื่องงานแล้วแน่นอนว่าเรื่องที่จะต้องตามมาก็คือเงินเดือน รายรับรายจ่ายต่างๆ ค่ากินค่าอยู่ พอใช้หรือไม่พอใช้ ถ้าเป็นการพูดคุยในแบบเข้าอกเข้าใจและคอยให้กำลังใจกันมันก็ดีอยู่หรอก แต่ถ้ามาแบบเมาท์มอยเป็นเผาเต่า ย้ำนักย้ำหนาว่าเงินดีกว่าอย่างนู้นอย่างนี้ แล้วก็เอาแต่พูดถากถางจำนวนเงินของเพื่อนมันก็ไม่ใช่แล้วป้ะ! เพื่อนดีๆ เขาไม่ทำกันนะเธอ

5. อวดชีวิตติดหรู

รู้แหละว่าได้เงินเดือนเป็นเลขหลายหลัก รู้แหละว่ามีอันจะกินจะเที่ยว แต่ถ้านัดเจอเพื่อนแล้วเพื่อนไม่ได้กระเป๋าหนักเหมือนเราก็ควรจะต้องเกรงใจกันบ้างไหม ถ้าอยากจะเล่าเรื่องที่ไปกินไปเที่ยวมาก็เอาแต่พอดี พอให้ได้สนุกขำขันกันในหมู่เพื่อน แต่ถ้าลงรายละเอียดมากไประวังเพื่อนจะอึดอัดเอาได้ แถมยังอาจทำให้เพื่อนรู้สึกว่าเข้ากับเราไม่ได้ไปอีก

6. คุยแต่เรื่องของตัวเอง

ไม่มีใครชอบบทสนทนาที่อีกฝ่ายเอาแต่พูดเรื่องของตัวเองอยู่ฝ่ายเดียวหรอก เพราะแบบนั้นมันแสดงให้เห็นว่าเขาไม่สนใจและไม่ให้ความสำคัญกับเราเลย การสนทนาที่ดีต้องมีการโต้ตอบ มีการถามหรือพูดคุยแสดงความคิดเห็นของกันและกัน ไม่ใช่แค่กับเพื่อนเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงคนอื่นๆ ที่เราสนทนาด้วยเช่นกัน

รูปภาพ : pixabay.com

6 นิสัยไม่ควรทำเวลานัดเจอเพื่อนเก่า เพื่อนกันไม่ทำแบบนี้!
มะม่วง

แม้ปัจจุบันจะเป็นยุคที่คนเราสามารถหาความสุขได้จากหลายๆ สิ่งรอบตัว แต่ก็ยังมีคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว หลายคนอาจเข้าใจว่า อาการซึมเศร้าเป็นเพียงอาการของคนที่มีความเครียด มีปัญหาในชีวิต พอปัญหาเหล่านั้นหมดไปอาการซึมเศร้าก็จะหายไปเอง แต่ความจริงแล้ว อาการซึมเศร้าไม่ใช่แค่เพียงอาการที่เกิดขึ้นชั่วคราวแล้วสามารถหายเองได้ภายในระยะเวลาอันสั้น แต่เป็นอาการของ “โรคซึมเศร้า” โรคชนิดหนึ่งที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเหมือนกับโรคอื่นๆ

หลายคนที่มีเพื่อน คนในครอบครัว หรือคนรอบข้างที่กำลังป่วยเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ก็อยากที่จะให้กำลังใจ อยากจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น แต่บางครั้งเราก็ไม่รู้ว่าคำพูดที่เราใช้พูดให้กำลังใจนั้นมันส่งผลดีหรือผลเสียกันแน่ เพราะคำพูดบางคำเราอาจไม่ทันได้คิดในมุมมองของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าว่าเขาฟังแล้วจะรู้สึกอย่างไร ลองมาดูกันดีกว่าว่า มีคำไหนบ้างที่ควรพูด เป็นคำที่สามารถให้กำลังใจได้จริง และคำไหนบ้างที่ไม่ควรพูดเพราะจะยิ่งทำให้ผู้ป่วยรู้สึกแย่กว่าเดิม

คำที่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

• เธอเก่งมาก
• เธอทำได้ ฉันรู้อยู่แล้ว
• เธอสำคัญสำหรับฉันเสมอ
• ฉันจะอยู่ข้างๆ ไม่ทิ้งเธอไปไหน
• วันนี้เธอดูดีมากๆ
• ให้ฉันกอดเธอนะ
• ฉันชอบเวลาเธอยิ้ม
• ฉันรักเธอ

คำที่ไม่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

• อย่าคิดมาก
• เลิกเศร้าได้แล้ว
• เดี๋ยวมันก็ผ่านไป
• เธอคิดไปเองหรือเปล่า
• เรื่องแค่นี้เอง
• มีอะไรให้ช่วยก็บอกได้นะ
• เครียดทำไม
• สู้ๆ

สังเกตว่า คำที่ควรพูดคือคำที่สื่อความหมายว่าเราเข้าใจและพร้อมที่จะอยู่ข้างๆ เขาเสมอ ในขณะที่คำที่ไม่ควรพูดเป็นคำที่หลายคนมักใช้พูดให้กำลังใจกันตามปกติอยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า คำพูดเหล่านี้นอกจากจะไม่ได้ช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นแล้ว ยังเป็นการตอกย้ำซ้ำเติมความรู้สึกแย่ๆ จากเดิมให้เพิ่มมากขึ้นเป็นเท่าตัว เพราะคำพูดเหล่านี้หากลองพิจารณาดูดีๆ แล้ว ทุกคำล้วนแล้วแต่ฟังดูเหมือนเป็นการบอกปัดมากกว่าที่จะให้กำลังใจ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจะรู้สึกว่าเราไม่เข้าใจเขาเลย แถมยังเหมือนเป็นการบอกให้เขาเผชิญหน้ากับปัญหาด้วยตัวเอง ยิ่งทวีคูณอาการซึมเศร้าให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การรักษาโรคซึมเศร้าก็จำเป็นต้องใช้ยาในการรักษาควบคู่ไปด้วย ดังนั้นหากใครมีเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่กำลังป่วยโรคซึมเศร้า ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า อาการที่เขาเป็นนั้นคือโรคที่ต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และควรทานยาตามแพทย์สั่งสม่ำเสมอ อีกเรื่องที่สำคัญคือคนรอบข้างที่ต้องเข้าใจเขาให้มากๆ อย่ากดดันหรือซ้ำเติม คอยให้กำลังใจและอยู่ข้างๆ เขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com

ต้องรู้! คำที่ควรและไม่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
มะม่วง

กำลังเครียดอยู่ใช่ไหม ? กำลังเผชิญกับปัญหาอะไรอยู่หรือเปล่า? วันนี้เรามี 7 ประโยคภาษาอังกฤษเด็ดๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญหน้ากับปัญหาและยังหาทางออกไม่ได้ อยากบอกว่าทุกปัญหามีทางแก้ ยิ่งเราเครียดหรือคิดมากมันก็ไม่ช่วยอะไร ปัญหานั้นก็จะยังคงอยู่

ละจากช่วงเวลาเครียดๆ มารับกำลังใจจาก 7 ประโยคสั้นๆ นี้กันดีกว่า นอกจากจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นแล้ว ยังสามารถส่งต่อให้คนอื่นที่กำลังประสบกับปัญหาเหมือนกันได้อีกด้วย

ประโยคภาษาอังกฤษไว้ให้กำลังใจ

Don’t give up, great things take time.

= อย่ายอมแพ้ สิ่งดีๆ มักใช้เวลาเสมอ

Don’t rush anything, when the time is right, it will happen.

= ไม่ต้องรีบเร่งอะไร เมื่อถึงเวลาที่ใช่ สิ่งนั้นจะเกิดขึ้นเอง

Every girl is beautiful, it just takes the right guy to see it.

= ผู้หญิงทุกคนสวย มีเพียงผู้ชายที่คู่ควรเท่านั้นที่จะมองเห็น

If people are doubting how far you’ll go, go so far that you can’t hear them anymore.

= ถ้ามีใครตั้งคำถามว่าเราจะไปได้ไกลแค่ไหน จงไปให้ไกลจนเราไม่สามารถได้ยินเสียงพวกเขาอีกเลย

Train your mind to see the good in every situation.

= ฝึกใจตัวเองให้รู้จักการมองเห็นเรื่องดีๆ ในทุกๆ สถานการณ์

What hurts you today, makes you stronger tomorrow.

= สิ่งที่ทำร้ายเราในวันนี้ จะทำให้เราเข้มแข็งขึ้นในวันหน้า

Life is too short; enjoy your days, laugh at every chance, cry only if you must, and never let others bring you down.

= ชีวิตมันสั้น สนุกกับชีวิตในทุกๆ วัน หัวเราะในทุกๆ โอกาส ร้องไห้แค่เท่าที่จำเป็น และอย่าให้ใครมาทำให้เราเสียใจ

ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com

7 ประโยคภาษาอังกฤษไว้ให้กำลังใจทั้งตัวเองและคนรอบข้าง
มะม่วง