ความเครียด เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คน อาจจะเป็นโดยไม่รู้ตัว เพราะอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่าง ๆ ทำให้เกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดัน จนทำให้เกิดเป็นความเครียด  ซึ่งแต่ละคนก็จะแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และพฤติกรรมที่แตกต่างกัน บางคนหงุดหงิดง่าย บางคนป่วยง่าย บางคนนอนไม่หลับ ดังนั้น ถ้าหากเรารู้วิธีจัดการความเครียดได้ ก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียดได้มากขึ้น ซึ่งในวันนี้เราก็จะมาแนะนำ 5 วิธีจัดการความเครียดง่าย ๆ ที่ทำแล้วเพิ่มความสุุข มาให้คุณได้ลองนำไปปรับใช้กันค่ะ

แนะนำ 5 วิธีจัดการความเครียดง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

ทำกิจกรรมที่ชอบ

วิธีคลายเครียดที่ง่ายที่สุด และเร็วที่สุด คือ การวางปัญหาทุกอย่างลง แล้วหันไปหาความสุขจากการทำในสิ่งที่ชอบแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับปัญหาเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จนกลายเป็นภาวะเครียดสะสม เพราะฉะนั้นเมื่อเกิดความเครียด ควรหากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง วาดภาพ ฯลฯ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถลดระดับความเครียด และเพิ่มระดับความสุขได้ด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ ได้แล้ว

จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน

การจัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน นอกจากจะจัดสรรเวลาการทำงาน และการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดี จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้นแล้ว แถมยังช่วยในเรี่องของการที่เราไม่เอาความเครียดต่าง ๆ ไปให้กับครอบครัวด้วย ดังนั้น หลังจากทำงานเสร็จ ก็ควรจะหยุดคิดเรื่องงาน ไม่นำงานไปทำในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ให้โฟกัสกับเรื่องของตัวเอง เรื่องครอบครัว และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบริหารความเครียดได้ดี

ปรับเปลี่ยนความคิด

หากเราตกอยู่ในภาวะเครียด สิ่งที่ต้องทำคือให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนี้ด้วยการลองปรับมุมมองปัญหาต่าง ๆ เอาตัวเองออกมายืนเป็นคนนอกดูบ้าง อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหา และวิธีแก้ไขได้ง่ายกว่าการเอาตัวเองไปจมอยู่กับตรงนั้น หรือหากเรามองข้ามเรื่องเล็กน้อย และยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของงานหรือเพื่อนร่วมงาน อาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์ และหายเครียดได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังน่าจะป้องกันตัวจากความทุกข์ต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย

ใช้อาหารเป็นตัวช่วย

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะสารอาหารจำพวกวิตามินบีที่ได้มาจากเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น ปลา สัตว์ปีก ธัญพืชไม่ขัดขาว ไข่ ถั่ว นม พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียว ที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานที่สูญเสียไปจากอาการเครียด ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น และรู้สึกอ่อนเพลียน้อยลง นอกจากนี้ การเติมวิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมให้กับร่างกายจากการรับประทานอาหารก็ช่วยลดอาการเครียด ลดความเศร้าหมอง และทำให้อารมณ์ดีมากขึ้น

ออกกำลังกาย 

การขยับ หรือลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย หลังจากที่นั่งทำงานนาน ๆ ด้วยท่าออกกำลังกาย ที่สามารถทำในที่ทำงานได้ เช่น ท่าบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ท่าบริหารต้นคอ ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อขา ฯลฯ ซึ่งการออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยท่าการบริหารเหล่านี้จะช่วยทำให้อาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมบรรเทาลงได้ในระดับหนึ่ง รวมถึงยังถือเป็นการพักสมองจากความเครียดที่ต้องเจอมาตลอดทั้งวัน และยังช่วยรวบรวมสมาธิในการทำงานได้อีกทางหนึ่งด้วย แต่ถ้ามีเวลาหลังเลิกงานควรจะไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที แค่ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็มที่

สรุป

ความเครียด เป็นสิ่งที่จะส่งผลร้ายให้กับคุณ ทั้งทางร่างกาย และจิตใจ ดังนั้น การจัดการความเครียดได้เร็ว ก็จะช่วยให้คุณมีความสุขเพิ่มมากขึ้น ซึ่งวิธีที่เรานำมาฝากมีมากมายหลายวิธีให้คุณเลือกนำไปปรับใช้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการบรรเทาความเครียด คือ การยอมรับ และหยุดสร้างความกดดันให้กับตนเอง เพียงเท่านี้ความเครียดเหล่านั้นก็จะลดน้อยลง แต่ทั้งนี้เมื่อคุณดูแลสุขภาพจิตใจแล้ว ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีด้วยนะคะ จะได้แข็งแรงทั้งกาย และใจค่ะ

เกี่ยวกับ M.I.W. Services

M.I.W. Services เป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล ในลาดพร้าว กรุงเทพ ดำเนินงานโดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด (M.I.W. Group Co., Ltd.) ก่อตั้งเมื่อปี ค.ศ. 1991 (พ.ศ. 2534) อายุมากว่า 29 ปี บริษัทมีความมั่นคงและมีความน่าเชื่อถือ พร้อมด้วยทีมงานมืออาชีพ ที่มากด้วยประสบการณ์ ให้ออกแบบสื่อสิ่งพิมพ์แบบครบวงจรทั้ง Digital & Offset
เราเป็นโรงพิมพ์ดิจิตอล แถวลาดพร้าว ที่ให้บริการด้วยคุณภาพที่ได้รับมาตรฐานระดับเหรียญทอง ทั้งในประเทศและต่างประเทศ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานมากกว่า 29 ปี ทั้งนี้เรายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพงานพิมพ์ พร้อมกับมุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ เพื่อให้เป็นโรงพิมพ์ที่ลูกค้าไว้วางใจ

รูปภาพ: www.freepik.com

แนะนำ 5 วิธีจัดการความเครียดง่าย ๆ ที่ทำแล้วเพิ่มความสุุข
Donya Petchyodsri

อย่างที่รู้กันดีว่า ความเครียดนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและทุกเวลา แต่การรับมือหรือจัดการกับความเครียดของแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนอาจรับมือกับความเครียดได้ แต่ในขณะเดียวกันบางคนอาจจะไม่สามารถจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้เลย และเมื่อความเครียดนั้นอยู่ในระดับที่รุนแรงก็เกิดเป็นโรคเครียดที่ส่งผลเสียหลายอย่างตามมา

โรคเครียดคืออะไร?

โรคเครียด หรือ Acute Stress Disorder คือภาวะที่ต้องพบเจอหรือเผชิญกับแรงกดดันจากเรื่องราวหรือเหตุการณ์ที่ร้ายแรงมากๆ จนเกิดความเครียดที่เกินรับไหว และอาการเครียดนี้จะคงอยู่เป็นระยะเวลาประมาณหนึ่งเดือน แต่หากมีอาการนานกว่านั้นจะทำให้เกิด โรคเครียดหลังเกิดเหตุสะเทือนขวัญ หรือ Post traumatic Stress Disorder: PTSD

สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเครียด

สาเหตุหลักๆ ของโรคเครียดนั้นเกิดจากการที่ต้องรับรู้หรือเผชิญกับเหตุการณ์ร้ายแรง เช่น การได้รับบาดเจ็บหรือประสบอุบัติเหตุรุนแรงถึงชีวิต การทราบข่าวร้ายของคนในครอบครัวหรือคนรักอย่างกะทันหัน หากเป็นผู้หญิง การถูกคุกคามหรือล่วงละเมิดทางเพศก็สามารถทำให้เป็นโรคเครียดได้ และในบางครั้งโรคเครียดก็เกิดจากการประสบภัยพิบัติทางธรรมชาติที่นำมาซึ่งความเดือดร้อนได้เช่นกัน

ต้องรู้! คำที่ควรและไม่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

อาการของโรคเครียด

ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเครียดจะมีอาการฝันร้ายหรือเห็นภาพเหตุการณ์ร้ายแรงที่เคยเกิดขึ้นซ้ำๆ มีอาการเครียดที่แสดงออกมาเป็นอารมณ์ความรู้สึกในเชิงลบ ไม่มีความสุข วิตกกังวล ฟุ้งซ่าน นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง มีอาการหลงลืม ไม่มีสติ ซึมเศร้า มีความรู้สึกว่าเวลาเดินช้าลง และจะหลีกเลี่ยงทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้นึกถึงเหตุการณ์ร้ายแรงที่เคยพบเจออยู่เสมอ

นอกจากนี้โรคเครียดยังส่งผลกระทบไปถึงร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหดตัว แรงขับทางเพศลดลง ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็ว อ่อนเพลีย ปวดท้อง ปวดหัว มือและเท้าเย็น เหงื่อออกที่ฝ่ามือ หายใจไม่สุด และเจ็บหน้าอก

ขอบคุณข้อมูลจาก : pobpad.com

รูปภาพ : pixabay.com

ทำความรู้จักกับโรคเครียด โรคที่ใครก็เป็นได้
มะม่วง

แม้ปัจจุบันจะเป็นยุคที่คนเราสามารถหาความสุขได้จากหลายๆ สิ่งรอบตัว แต่ก็ยังมีคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว หลายคนอาจเข้าใจว่า อาการซึมเศร้าเป็นเพียงอาการของคนที่มีความเครียด มีปัญหาในชีวิต พอปัญหาเหล่านั้นหมดไปอาการซึมเศร้าก็จะหายไปเอง แต่ความจริงแล้ว อาการซึมเศร้าไม่ใช่แค่เพียงอาการที่เกิดขึ้นชั่วคราวแล้วสามารถหายเองได้ภายในระยะเวลาอันสั้น แต่เป็นอาการของ “โรคซึมเศร้า” โรคชนิดหนึ่งที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเหมือนกับโรคอื่นๆ

หลายคนที่มีเพื่อน คนในครอบครัว หรือคนรอบข้างที่กำลังป่วยเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ก็อยากที่จะให้กำลังใจ อยากจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น แต่บางครั้งเราก็ไม่รู้ว่าคำพูดที่เราใช้พูดให้กำลังใจนั้นมันส่งผลดีหรือผลเสียกันแน่ เพราะคำพูดบางคำเราอาจไม่ทันได้คิดในมุมมองของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าว่าเขาฟังแล้วจะรู้สึกอย่างไร ลองมาดูกันดีกว่าว่า มีคำไหนบ้างที่ควรพูด เป็นคำที่สามารถให้กำลังใจได้จริง และคำไหนบ้างที่ไม่ควรพูดเพราะจะยิ่งทำให้ผู้ป่วยรู้สึกแย่กว่าเดิม

คำที่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

• เธอเก่งมาก
• เธอทำได้ ฉันรู้อยู่แล้ว
• เธอสำคัญสำหรับฉันเสมอ
• ฉันจะอยู่ข้างๆ ไม่ทิ้งเธอไปไหน
• วันนี้เธอดูดีมากๆ
• ให้ฉันกอดเธอนะ
• ฉันชอบเวลาเธอยิ้ม
• ฉันรักเธอ

คำที่ไม่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

• อย่าคิดมาก
• เลิกเศร้าได้แล้ว
• เดี๋ยวมันก็ผ่านไป
• เธอคิดไปเองหรือเปล่า
• เรื่องแค่นี้เอง
• มีอะไรให้ช่วยก็บอกได้นะ
• เครียดทำไม
• สู้ๆ

สังเกตว่า คำที่ควรพูดคือคำที่สื่อความหมายว่าเราเข้าใจและพร้อมที่จะอยู่ข้างๆ เขาเสมอ ในขณะที่คำที่ไม่ควรพูดเป็นคำที่หลายคนมักใช้พูดให้กำลังใจกันตามปกติอยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า คำพูดเหล่านี้นอกจากจะไม่ได้ช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นแล้ว ยังเป็นการตอกย้ำซ้ำเติมความรู้สึกแย่ๆ จากเดิมให้เพิ่มมากขึ้นเป็นเท่าตัว เพราะคำพูดเหล่านี้หากลองพิจารณาดูดีๆ แล้ว ทุกคำล้วนแล้วแต่ฟังดูเหมือนเป็นการบอกปัดมากกว่าที่จะให้กำลังใจ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจะรู้สึกว่าเราไม่เข้าใจเขาเลย แถมยังเหมือนเป็นการบอกให้เขาเผชิญหน้ากับปัญหาด้วยตัวเอง ยิ่งทวีคูณอาการซึมเศร้าให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การรักษาโรคซึมเศร้าก็จำเป็นต้องใช้ยาในการรักษาควบคู่ไปด้วย ดังนั้นหากใครมีเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่กำลังป่วยโรคซึมเศร้า ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า อาการที่เขาเป็นนั้นคือโรคที่ต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และควรทานยาตามแพทย์สั่งสม่ำเสมอ อีกเรื่องที่สำคัญคือคนรอบข้างที่ต้องเข้าใจเขาให้มากๆ อย่ากดดันหรือซ้ำเติม คอยให้กำลังใจและอยู่ข้างๆ เขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com

ต้องรู้! คำที่ควรและไม่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
มะม่วง

กำลังเครียดอยู่ใช่ไหม ? กำลังเผชิญกับปัญหาอะไรอยู่หรือเปล่า? วันนี้เรามี 7 ประโยคภาษาอังกฤษเด็ดๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังเผชิญหน้ากับปัญหาและยังหาทางออกไม่ได้ อยากบอกว่าทุกปัญหามีทางแก้ ยิ่งเราเครียดหรือคิดมากมันก็ไม่ช่วยอะไร ปัญหานั้นก็จะยังคงอยู่

ละจากช่วงเวลาเครียดๆ มารับกำลังใจจาก 7 ประโยคสั้นๆ นี้กันดีกว่า นอกจากจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นแล้ว ยังสามารถส่งต่อให้คนอื่นที่กำลังประสบกับปัญหาเหมือนกันได้อีกด้วย

ประโยคภาษาอังกฤษไว้ให้กำลังใจ

Don’t give up, great things take time.

= อย่ายอมแพ้ สิ่งดีๆ มักใช้เวลาเสมอ

Don’t rush anything, when the time is right, it will happen.

= ไม่ต้องรีบเร่งอะไร เมื่อถึงเวลาที่ใช่ สิ่งนั้นจะเกิดขึ้นเอง

Every girl is beautiful, it just takes the right guy to see it.

= ผู้หญิงทุกคนสวย มีเพียงผู้ชายที่คู่ควรเท่านั้นที่จะมองเห็น

If people are doubting how far you’ll go, go so far that you can’t hear them anymore.

= ถ้ามีใครตั้งคำถามว่าเราจะไปได้ไกลแค่ไหน จงไปให้ไกลจนเราไม่สามารถได้ยินเสียงพวกเขาอีกเลย

Train your mind to see the good in every situation.

= ฝึกใจตัวเองให้รู้จักการมองเห็นเรื่องดีๆ ในทุกๆ สถานการณ์

What hurts you today, makes you stronger tomorrow.

= สิ่งที่ทำร้ายเราในวันนี้ จะทำให้เราเข้มแข็งขึ้นในวันหน้า

Life is too short; enjoy your days, laugh at every chance, cry only if you must, and never let others bring you down.

= ชีวิตมันสั้น สนุกกับชีวิตในทุกๆ วัน หัวเราะในทุกๆ โอกาส ร้องไห้แค่เท่าที่จำเป็น และอย่าให้ใครมาทำให้เราเสียใจ

ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com

7 ประโยคภาษาอังกฤษไว้ให้กำลังใจทั้งตัวเองและคนรอบข้าง
มะม่วง